Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о правильном питании. Как распределять свой рацион питания. Поговорим в этой статье.
Чтобы приём пищи приносил только пользу, нужно планировать завтрак, обед и ужин заранее. Какой должен быть приём пищи чтобы сохранять фигуру?
- НАСТРОЙКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
При выборе графика питания нужно обратить внимание не только на калории,но и на продукты,которые входят в ваш рацион. Как мы знаем,пища в которой много жира и сахара очень калорийна. Отличным выбором станут продукты с низким содержанием калорий, с большим содержанием питательных веществ, такие продукты очень полезны для организма. чтобы держать в норме энергетический баланс, нужно чтобы завтрак, обед и ужин по уровню калорийности были одинаковые.
- ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
Так как организм состоит на 70 процентов воды, поэтому как только вы проснулись нужно выпить просто кружку тёплой воды, а лучше с лимоном. альтернативой станет зеленый чай. Ну а чтобы метаболизм был в норме, завтракать следует не позже 9-10 часов.
- ЗАВТРАК
Вот пару советов чем нужно завтракать чтобы быть в форме.
Завтрак не даст вам переесть во время обеда, а также помогает активно работать мозгу в течении всего дня. Завтрак это самый важный приём пищи за весь день. Завтракать лучше всего пищей с содержанием белка: яйца, творог, йогурт.Основное правило — нужно чтобы содержание белка приравнивалось содержанию углеводов. около 3-х часов после того, как вы позавтракали можно ничего не есть и не пугайтесь чувства голода. Ведь оно послужит отличным знаком что желудок активно сжигает пищу. Также на завтрак подойдёт сырный омлет со шпинатом, в нём очень мало жира. Отличной добавкой к нему послужит обезжиренный кефир. Если нету время на готовку, можно сделать отличный коктейль, в блендере нужно смешать фрукты, йогурт, горстку овса, семена льна и листья шпината.
- ОБЕД
Отобедать можно кусочком тортильи с начинкой, листья салата, помидорами и горчицей. Это блюдо можно дополнить супом из овощей, также подойдёт яблоко и йогурт.Можно смешать макароны и фасоль,в этот салат добавить варёные овощи, их хорошо дополнит небольшой апельсин. На обед можно съесть рыбу. Тунец и лосось будут очень полезны, благодаря им снижается риск заболеваний связанных с сердцем и сосудами. Также не нужно забывать про овощи — авокадо с добавлением помидор и "маложирного" сыра. Хорошим дополнением станет яблоко и неслащёный йогурт. Хочу отметить, что бутерброды — нельзя назвать обедом обычная колбаса или хлеб с сырком — являются легкими вариантами, В них мало полезных веществ. Чтобы вам не хотелось есть вечером на обед нужно съесть около 110-160 грамм овощей и 90-110 грамм пищи с содержанием белка (грудка курицы и рыба). Чтобы после того, как вы отобедали не хотелось сладкого, нужно употребить несладкий чай на мяте, он послужит "очисткой вашего вкуса".
- УЖИН
Чтобы ужин был полезный, можно съесть фрикадельки из индейки с овощами и сыром, куриное жаркое с коричневым рисом, йогурт из фруктов на десерт. Вечером лучше поесть куриное жаркое и обжарить её с красным перцем или со стручковой фасолью и луком. Рекомендуется употреблять это с чайной ложкой растительного масла или с соевым соусом с низким содержанием натрия. Лучше подать это блюдо с маленьким кол-вом коричневого риса. Этот ужин будет низкокалорийным.
- Была ли полезна для вас эта статья? Отпишитесь в комментариях.
- Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, там много такой же полезной информации.