Всем привет!
Вспомните, сколько раз Вы разглядывали свою фигуру в зеркале, и приходили к выводу, что нужно сбросить несколько килограммов? Но исполнение задуманного переносилось на понедельник, на завтра, на следующую неделю, месяц и т.д.
Может, хватит?
Начните худеть прямо сейчас!
Что чаще всего нам мешает похудеть ?
Постоянный голод, привычка плотно покушать, а может просто лень?
Если Вы хотите похудеть, читайте главные секреты похудения, через которые прошла я.
Чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельник!
- Это мотивация! Например, скоро в отпуск и хочется ловить на себе восхищенные взгляды, или надеть то платье, которое Вам жмет. Может надоела одышка после небольшой вынужденной пробежки, внезапные боли в суставах и других частях тела, устали смотреть в зеркало на расплывшуюся фигуру. Если Вы найдете выгоду в своей будущей стройности, сформируете для себя цели, то и препятствий на пути к идеальной фигуре будет меньше, а сам процесс похудения превратится в приятную и увлекательную игру!
- Дефицит калорий. Что это значит? Если говорить упрощенным языком, вы должны потреблять еды меньше, чем вам удается расходовать в течение дня. Все, что организм не успел переработать в энергию, откладывается на нашем теле в виде жира. При дефиците питания организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход жировые клетки. Но, нормы у всех разные, как и потребности в калориях. Поэтому тем, кто желает снизить вес и стать стройным без вреда для здоровья нужно обязательно знать нормы потребления калорий организма в день. Существует много формул, по которым можно рассчитать норму калорий, их можно найти в интернете. Рассмотрим одну их формул Харриса-Бенедикта.
Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. Актуальная версия уравнения:
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)
Соответственно, от полученной суммы, я рекомендую использовать дефицит 10%, чтобы худеть безопасно для здоровья.
Можно питаться как угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть.
- Пейте больше простой воды. Вода-источник жизни. Вода – составляющая каждой клеточки в нашем организме, которая также заполняет межклеточное пространство. Этот компонент поддерживает огромное число функций, усиливает многие метаболические реакции, участвует в терморегуляции. Хотите похудеть – пейте много воды, ведь она участвует в расщеплении ненавистных жиров. Рассчитайте для себя индивидуальную программу питья на 1 кг веса-30 мл воды.
Ну и конечно не забываем, что движение – это жизнь, а это и здоровье и стройность. Стараемся больше двигаться, ходить пешком и заниматься спортом!
Если Вам понравилась моя статья, ставьте лайки, мне будет очень приятно!