Всем привет, сегодня расскажу как же накачать грудь,плечи и трицепс используя одно упражнение и тратив 10 минут в день.
Главное наше упражнение это отжимания!
1.Первое упражнение: Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
Медленно опускаемся вниз до касания груди пола и быстро взрываемся наверх напрягая грудные мышцы.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Отдых между подходами 1,5 минуты.
2.Второе упражнение направленно на трицепс: Алмазные отжимания
Начинаем также медленно опускаться вниз чувствуя как ваш трицепс напрягается и становится больше, затем быстро вверх.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Отдых между подходами 1,5 минуты
3.Третье упражнение: Отжимания уголком
Данное упражнение направленно на плечи и самое главное в этом упражнении не просто задрать попу и отжиматься, а поймать момент когда вы чувствуете максимальную нагрузку на ваши плечи.
Выполняем 3 подхода по 10 раз
Отдых между подходами 1,5 минуты.
Если кто-то думает что это легко и просто, вы попробуйте и сами удивитесь эффективности этих упражнений. Самое главное это концентрация и думать в каждом упражнении о той группе мышц на которую направленно упражнение.
Данные упражнения советую выполнять через день. Главное не забывать и не пропускать тренировки, иначе все пойдёт коту под хвост.