Как распознать и ограничить школьный стресс у ваших детей.
Поскольку вся семья переходит в режим «обратно в школу», существует множество факторов стресса, от которых страдают как дети, так и родители, такие как ранние тревоги, тяжелая домашняя работа и более строгий режим сна (и это лишь некоторые из них). И, как известно любому родителю, школьный стресс может начаться еще до того, как закончится лето, благодаря спискам покупок школьных принадлежностей, предстоящим графикам падения и общему ощущению перемен в воздухе.
Мы поговорили с Дениз Поуп, старшим преподавателем Высшей школы образования Стэнфордского университета и соавтором книги « Перегруженные и недостаточно подготовленные: стратегии для более сильных школ и здоровых, успешных детей» , и Мишель Камболис, терапевт и писатель из Ванкувера, занимающийся вопросами семьи и детей. of Generation Stressed: игровые инструменты , которые помогут вашему ребенку преодолеть беспокойство по поводу того, что могут сделать родители, чтобы помочь семье сохранять спокойствие при новых нагрузках, которые почти неизбежны в начале любого учебного года. Ниже приведено несколько полезных советов от папы и Камболиса о том, как не допустить стресса в школе.
1. Определите признаки, которые подчеркивают ваши дети.
Существует множество способов выражения стресса, но, поскольку он часто усваивается, у детей бывает трудно его идентифицировать. Ищите красные флажки и общие предупреждающие сигналы, такие как трудности со сном, головные боли, боли в животе и изменения в поведении (раздражительность и истерики). Камболис говорит, что 44 процента детей сообщают о проблемах со сном в конце лета и начале осени, что является четким показателем того, что предстоящие изменения в распорядке мучают их.
Одна вещь, которую Камболис рекомендует делать, это заставлять ваших детей снимать стресс. Через открытый диалог и слушание, да, но и позволяя им выражать свои опасения физически. Камболис использует занятие, которое она называет «стеной беспокойства», где дети записывают то, что их беспокоит, на липких заметках и прикрепляют их на стену, чтобы получить представление и разделить их стрессоры.
СВЯЗАННЫЕ: Наконец, все, что вам нужно знать, чтобы ваши дети спали ночью
2. Внимательно слушайте своего ребенка.
Чтобы распознать повышенную тревогу в школе по поводу вашего ребенка, вам нужно открыть уши и обратить внимание на их особые недовольства. Если ваш ребенок жалуется на нежелание ходить в школу или на трудности в выполнении своей работы, выясните причину проблемы. Это проблема учителя? Хулиган? Они перегружены? Возможно, ваш ребенок чувствует, что он не может оправдать ожидания, к которым он все время привязан. Вероятно, родители могут решить большинство из этих проблем дома или связавшись с администрацией школы.
3. Уложите детей спать.
Детям нужно больше спать, чем думает большинство людей. В то время как детям в детском саду до третьего класса может потребоваться до 12 часов в сутки, даже старшеклассникам по-прежнему нужны от 8 до 10 часов, согласно данным Национального фонда сна . Быстро а ddress факторы , которые могут быть в результате потери сна, такие как управление напряженным графиком, чувство тревоги, или с использованием технологии или в социальных сетях поздно ночью.
4. Планируйте заранее на неделю.
Управление детьми может стать предметом раздора между парами, но, проявляя активность, родители могут предотвратить возникновение конфликта в течение недели. Проведите длительные беседы (какие цели мы хотим поставить в этом году?), А также краткосрочные (как мы будем управлять утренней рутиной?) И создайте визуальное расписание на белой доске, чтобы сохранить всю семью сообщил (подробнее об этом позже).
5. Свяжитесь с их учителями, если что-то выйдет из-под контроля.
Не жалуйтесь и не указывайте пальцами, а с уважением спрашивайте учителей о том, что происходит дома. Если ваш ребенок, кажется, тратит слишком много времени на ночные задания, что сказывается на его сне, настроении и здоровье, стоит посоветоваться со своим учителем, чтобы сказать: «Мой ребенок тратит X часов на выполнение Y». каждую ночь, сколько времени это займет? " Папа говорит, что многие учителя, честно говоря, понятия не имеют, как долго дети выполняют определенные задания. Затем учитель сможет уточнить, на что должен и не должен фокусироваться ваш ребенок, чтобы быть более продуктивным и эффективным.
6. Создайте домашнее задание.
По словам Папы, родители несут ответственность за то, чтобы у детей было время и пространство для выполнения своей работы, но они не должны выступать в роли воспитателя. В контракте на домашнее задание должно быть указано, когда ребенок будет выполнять свою работу (например, после перекуса или перед тренировкой в баскетболе), чтобы гарантировать, что это будет выполнено, - но оценка должна быть предоставлена учителю. Если вам нужно, попросите детей отказаться от своих телефонов или выйти из социальных сетей, пока они не закончат то, что им нужно.
7. Используйте визуальные графики.
Начало нового учебного года означает начало миллионов различных событий, мероприятий, игровых дат и хлопот - это не только стресс для детей, но, очевидно, и для родителей. Пары часто испытывают напряжение, когда календарь начинает заполняться тем, кто за что отвечает и когда. У Камболиса есть полезное исправление: «Я большой поклонник доски», говорит она. «Я видел, как семейная жизнь полностью преображается, просто создавая визуальное расписание, где все знают, что происходит и где они должны быть. Это может действительно обосновать семейную жизнь».