В январе 2017 года, когда мне было 55 лет, я решил сбросить жир с живота, приняв участие в программе по снижению веса. У меня семейная история ожирения, которая началась за пять поколений до моей. Помимо ожирения, я не сталкивалась ни с какими другими проблемами со здоровьем в моей жизни. Моя мотивация сбросить вес и уменьшить жир на животе заключалась в том, что я хотел сбросить 55 фунтов или 25 кг (1 фунт на каждый год моего возраста) в качестве подарка на день рождения для больших 50 лет моей жены . Я поставил цель сбросить 25 кг в 250 дней, что составляет около 8 месяцев. Но я почти достиг своей цели за половину периода, потеряв 24 кг за промежуток в четыре месяца с января по апрель.
Поскольку я занимаюсь гостиничным бизнесом, я веду довольно сидячий образ жизни с некоторой физической нагрузкой в сочетании с долгими часами работы за столом. Время от времени я бы испытывал стресс из-за моего напряженного графика работы. Мои часы еды и сна были неустойчивыми, и любая физическая активность, которую я получал, часто приводила к усталости, поэтому большую часть времени это даже не считалось бы физическим упражнением.
Однако мой образ жизни в детстве был совсем другим. Я был увлеченным спортсменом в школе и представлял свой район по крикету, футболу и хоккею. Я был чемпионом университета по футболу и хоккею в течение 3 лет и даже был футболистом первого дивизиона в течение 15 лет, пока мне не исполнилось 30 лет. Благодаря физической активности в этих видах спорта, я поддерживал стройное тело, пока не женился. В 1993 году (год моего брака) я весил всего 75 кг, но после этого я прибавил в весе. Особенно за последние четыре года я набрал более 30 кг, что довело мой вес до огромных 126 кг в январе 2017 года. Затем я решил зарегистрироваться в онлайн-программе фитнеса GetSetGo Fitness.
Я делал то, что делали бы все, кто хочет знать, как похудеть, - посещал тренажерный зал и переходил на здоровое питание. Поскольку я живу в Пуне и работаю в Лавасе, у меня уходит почти три с половиной часа на поездку на работу и с работы каждый день. Но, несмотря на мои долгие часы работы и беспокойное время в пути, я решил взять тайм-аут на посещение тренажерного зала и регулярно ходить по 5 км, по крайней мере, 4-5 дней в неделю. Я также похудел, съев не только полезную, но и вкусную пищу.
В то время как поддержание регулярных физических упражнений имеет важное значение для похудения, следование строгой диете было крайне важно для того, чтобы помочь мне поправиться Я ел пищу, которая была бы не только полезной, но и вкусной, что очень помогло мне в потере веса.
Мой график диеты будет пересматриваться каждые 15-21 день и загружаться онлайн в системе, в зависимости от моего прогресса. Моя диета состояла из отмеренных количеств белков, жиров, углеводов и листовых овощей (для грубых кормов) при полном отсутствии алкоголя. Примерно через каждые 40 дней мне разрешат пару читерских дней, когда я буду есть столько табу, сколько захочу.
Вот как выглядела моя обычная диета:
Завтрак (8 утра): на завтрак я употреблял яйца и шпинат
Полдник (11 утра): салат с черным кофе
Обед (между 2 и 2:30 вечера): будучи вегетарианцем дома, я ел много панир, сои, сыра и миндаля во время еды, чтобы избавиться от жира на животе. Находясь в отеле (на работе), я ел курицу, рыбу, шпинат, сыр, миндаль и грибы.
Вечерний перекус (5-5:30 вечера): миндаль и черный кофе
Ужин (8:30 вечера): так же, как обед
Вода: 5 литров воды в день
Диета была настроена в соответствии с моими личными потребностями, поэтому я полностью наслаждался едой, которую я ел, и все еще мог терять жир на животе. Еда всегда была визуально привлекательной, вкусной и насыщенной. Но, как и у всех, даже у меня были читы, когда я угощался виски, рисом, фруктами и сладостями. По сравнению с предыдущим я стал лучше осознавать, что я потребляю. Сахар почти отсутствует в моей еде, так как это помешало бы моим планам сжигать жир на животе и помешало бы мне добраться до того места, где я нахожусь сегодня.
Когда я собирался сбросить жир с живота и сбросить несколько килограммов, я столкнулся с некоторыми мифами о фитнесе. Одним из них было то, что топленое масло и масло отвечают за увеличение веса, тогда как это совсем не так. Если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вам необходимо принимать пищу через определенные промежутки времени.
Я записался на три цикла 12-недельной программы и стал свидетелем быстрой потери веса в течение первых трех месяцев. Я снизил свой вес со 126 кг до 102 кг за четыре месяца, не достигнув цели потерять 25 кг всего на один кг.
Когда после первых 90 дней моей диеты я вышел на плато, я сделал 15-дневный чит-перерыв, чтобы преодолеть то же самое и дать мне мотивацию потерять жир на животе в течение периода времени, который я для себя установил.
Помимо внешних преобразований, которые я испытал в своем теле, я чувствовал себя более энергичным и заметил, что моя иммунная система в целом работала лучше. Я также начал чувствовать себя свободно во время бега, в отличие от ранее. У меня всегда была сила воли, чтобы похудеть и сжечь жир на животе, но я полагаю, что получил всю необходимую мотивацию от своего тренера и от своей жены.
Один из способов, которым я заверил себя в хорошей физической форме, одновременно управляя напряженным графиком работы, - это то, что я просто упорядочил свои предпочтения в еде и начал уделять время прогулкам. Я даже прекратил пользоваться лифтами на работе и вместо этого начал подниматься по лестнице. Вот так я и похудел на 25кг. Это было не совсем легко, но я этого добился.