Бретт Контрерас опроверг все, что мы знаем о долгожительстве. Нам, оказывается, нужна церковь, а не тренажерка.
Вы знаете этого человека? Скорее всего, нет. А вот его шедевры точно видели. Помните Дженнифер Лопес? А Милу Кунис? А Софию Вергару? А Лонгорию из "Домохозяек..."? Что общего у дам? Да конечно же впечатляющие "тылы". Бретт известен как гуру тренинга ягодиц. И недавно он рассказал всем в своем Инстаграме, что для долгой жизни совершенно не обязательно качаться в зале.
Привычки долгожителей от Контрераса
Странно, но Бретт упомянул следующие привычки:
- ходить пешком и оставаться активными;
- выпивать бокал красного вина в день, но не курить;
- окружить себя веселыми позитивными людьми;
- поддерживать отношения с близкими;
- контролировать уровень стресса, советы стандартные - завести домашнее животное, больше читать книжек, плавать, принимать ванны с солью и ездить в отпуски;
- общаться с Богом. Да, Контрерас религиозен, и считает, что посещать церковь 4 раза в месяц - привычка, которая продлевает жизнь;
- поддерживать здоровый вес, не "сушиться в кость" как Холли Берри, а скорее, оставаться в обычной форме, но без явного лишнего веса;
- не допускать перепадов веса;
- есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи, по возможности - составить рацион из рыбы, цельных зерен, овощей, фруктов, натуральных масел и яиц, плюс совсем немного молочных продуктов
А что же с хорошей формой
Контрерас пишет, что все, перечисленное выше хорошо поможет прожить долгую и счастливую жизнь, но не сделает вас девушкой с обложки фитнес-журнала.
Чтобы хорошо выглядеть, придется постоянно заниматься в тренажерном зале, каждые 8-12 недель менять подборку упражнений, прогрессивно увеличивать рабочие веса и количество повторений, и придерживаться правильного питания.
Контрерас говорит, что сначала надо похудеть до здоровой физиологической нормы процента жира, а потом - начинать увеличивать количество белка в рационе, и создавать легкий "профицит" калорий, чтобы набрать мышечную массу.
Женщинам 55 плюс Контрерас советует заниматься силовыми упражнениями 3 раза в неделю, и придерживаться сбалансированного рациона.