Добрый день, дорогие мои читатели!
Сегодня я вам расскажу на примере моей мамы, как оставаться в форме и иметь подтянутую фигуру после 55 лет.
Моя мама была учителем французского языка всю жизнь. Но поскольку она меня одна воспитывала, то ей было трудно, это потом с возрастом я понял. Но она всегда была красивой и в прекрасном настроении. Ей сейчас чуть более 60 лет, и она в прекрасной форме. Как это ей удается? Ведь обычно с возрастом тело деформируется и начинает толстеть, а лицо покрывается морщинами.
А все потому, что она соблюдает три основных правила: занимается спортом, следит за своим питанием и соблюдает режим сна.
Каждый день она делает рано утром зарядку: встает примерно в 5 часов и начинает с гимнастики. Идет сверху вниз. Упражнения идут под счет: раз, два, три, четыре. Сначала делает круговые вращения головой, по 4 раза в одну и в другую сторону. Потом переходит на вращение плечевого сустава: тоже 4 раза в одну сторону и в другую. Затем следуют рывки руками с поворотом туловища, только не резко, можно потянуть мышцу. Тоже 4 раза.
После этого упражнения переходит на наклоны корпуса вперед и назад, по 4 раза. Руки на поясе, на счет раз, два – наклон вперед, на счет три, четыре – наклон назад. После, выполняется упражнение «Велосипед», ложится на коврик спиной, делает вращение ногами в круговом режиме. Если нет коврика, можно на кровати, это не мешает. По времени, минут 10, а когда и 15 минут, пока не устанет. После этого упражнения, начинаются отжимания. Один подход по 15 раз. Все эти упражнения она выполняет каждое утро и одно и тоже время.
Ест она строго в одно и тоже время, плюс-минус 20 минут – соблюдает режим. Есть мясо, рыбу, творог, каши на молоке, фрукты и овощи, супы. Не есть жареные блюда, а только пареные, не употребляет жирную пищу, а также высококалорийную, майонез не добавляет, а также не кладет много соли и сахара. Не использует практически острую приправу, черный и красный перец. Ну и еще никаких сдобных продуктов, она их заменяет пирогами собственного приготовления.
Режим дня и ночи соблюдать очень важно! Она ложится в 8 часов вечера, а просыпается в 5 часов, а иногда в 4 часа. И так на протяжении уже нескольких лет. За всю жизнь она ни разу не курила и не употребляла алкоголь. И сейчас она выглядит гораздо моложе своего возраста и всегда выглядела. Поэтому если хотите быть в хорошей форме, не толстеть и быть в отличном настроении нужно выполнять всегда 3 правила!