Нездоровые привычки в еде и малоподвижный образ жизни привели Шьяма Котечу к увеличению веса и постоянной вялости и учталости.
• После совершения 12 000 шагов в день и внесения нескольких простых изменений в рацион, Котеча начала быстро терять вес.
• После 24-фунтовой трансформации потери веса он теперь чувствует себя здоровее и увереннее.
У Шьяма Котечи была всем нам знкомая проблема. Как и многие парни, он обнаружил, что после окончания учебы и получения работы у него остается меньше времени, чтобы сосредоточиться на фитнесе и питании. 26-летний подросток из Илинга, Западный Лондон, в среднем более десяти часов в день сидел за своим столом; Стремясь к общению и созданию сети, он питался вне дома три или четыре раза в неделю, практически не контролируя свою диету. Не думая об этом, он впал в рутину - и его талия показала это. «Только тогда, когда брюки для костюма перестанут подходить вам, - говорит он, - вы начинаете обращать внимание и признаете, что идете по неверному пути».
Самый максимальный вес у него был приблизительно 163 фунтов. Важнее, чем число, было то, что он чувствовал: усталый, вялый и капризный. Он чувствовал себя не здоровым, медлительным, просто идя к станции метро; когда он выходил куда-то, ему всегда хотелось присесть. Он долгое время тренировался с тяжестями, но однажды он понял, что потерял форму. «Я посмотрел на себя в зеркало, и меня сразу осенило, что я даже физически больше не выгляжу так, как будто хожу в спортзал», - говорит он. «Это был настоящий удар ниже пояса!».
Чтобы изменить свои привычки, Котеча нанял онлайн-тренера через RNT Fitness. И он заказал фотосессию, полагая, что его мотивирует предстоящая фотосессия без рубашки.
Его тренер сосредоточился на том, чтобы вернуться к мобильности в течение дня. В школе Котеча совершал около 10 000 шагов в течение всего дня. На работе темп ходьбы снизился до 2000–3000 шагов в день. Его тренер подталкивал его к 12 000 шагов в день. «До моей трансформации, - говорит он, - я не осознавал, насколько важен этот компонент для поддержания себя в форме!».
Котеча также принял более структурированную диету с изменениями по мере изменения его тела. Он тренировался с тяжестями четыре раза в неделю, разделяясь на верхнюю и нижнюю часть тела, с двумя чередующимися кардиотренировками.
Он призывает любого, кто только начинает наслаждаться маленькими победами каждую неделю, используя их в качестве мотивации. Ему посчастливилось найти девушку, которая его понимала и поддерживала, хотя в его семье изначально не было понимания. «Я - первое поколение британцев-азиатов, и силовые тренировки - это то, что я бы назвал чуждой нашей культуре», - говорит он. «Сначала моя семья беспокоилась о моем здоровье, так как за короткий промежуток времени я сильно похудел. Но как только пыль осела, они поняли работу, которую я проделал. Они увидели, что я просыпаюсь в 5 часов утра, чтобы начать двигаться.
Котеча потерял более 24 фунтов за 15 недель. Хотя физические изменения велики, он еще более доволен психическими изменениями. «Я обрел уверенность в себе, которая подтолкнула меня сказать «да!» вещам, которые я бы иначе сказал «нет», - говорит он. «Это придало мне уверенность, что я могу принять любой вызов судьбы!».