Диета или упражнения: окончательный вердикт о том, что лучше для потери веса

Вот что ученые и диетологи думают о споре между диетой и физическими упражнениями, и что должно быть вашим главным приоритетом для снижения веса.

Вы слышали это снова и снова: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Оказывается, однако, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить килограммы, лучше всего сосредоточиться на еде. Это также одна из вещей, которую доктора хотели бы знать о похудении.

Диета важнее для похудения

Несмотря на постоянное послание сжигать жир и калории в тренажерном зале, люди, которые только меняют диету, теряют больше веса, чем те, кто только увеличивает физическую активность, согласно отчету в журнале «Систематические обзоры». Фактически, другое исследование в журнале PeerJ показало, что в течение трех лет люди, которые занимались по 30 минут или более физической активности в день, на самом деле имели более высокие показатели прибавки в весе, чем те, кто меньше занимался. Так почему же не время в тренажерном зале - чудо-машина для похудения, в которую нас убеждают?

По сути, проще избежать калорий, чем пытаться сжечь их. Сжечь калории от печенья в 100 калорий - это одно, но в тренажерном зале потребуются часы, чтобы сжечь 1200 калорий от гамбургера и картофеля фри. Вы не можете тренироваться в выходные из ужасной еды. Готовы к 30-минутной программе тренировки? Достаточно просто. Перевернуть весь свой план питания с ног на голову? Не так легко. Это легче начать, если вы попробуете эти крошечные изменения диеты, которые могут помочь вам похудеть.

Вы не можете отказаться от плохой диеты

Если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете съесть больше после начала новой тренировки. Мало того, что ваш аппетит естественным образом возрастет от увеличения нагрузки, но вы также можете пренебречь выбором здоровой пищи. Есть идея, что вы заработали это, чтобы что-то съесть, потому что вы работали. Это приводит к ошибкам в питании. Полчаса на беговой дорожке могут сжечь 300 калорий, но только один кусочек торта может полностью свести на нет эту тяжелую работу. Вот почему вы можете добиться прямого живота без каких-либо упражнений.

Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать, что большее число на весах - это все мышцы. Это не оправдание для увеличения веса. Если вы занимаетесь спортом безрезультатно, возможно, виновата ваша диета.

Наибольшую пользу приносят как диета, так и физические упражнения

Тем не менее, не отказывайтесь от занятий в спортзале. Систематический обзор исследований показал, что сочетание диеты с физическими упражнениями было даже более успешным для снижения веса, чем диета или физические упражнения в одиночку. Исследования показывают, что сосредоточение на обоих направлениях привело к лучшим долгосрочным результатам или сохранению здоровых привычек, что объясняет, почему люди, которые уделяют внимание как диете, так и физическим упражнениям, с большей вероятностью поддерживают потерю веса через год. И еще одно исследование показало, что почти 40 процентов людей, которые справились с потерей веса после четырех лет, все еще делали 150 минут упражнений в неделю.

Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и наращивают мышцы, но и повышают уровень эндорфинов, говорит Нолан Кон. Это улучшает чувство позитива или достижения.