Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Сегодня я поделюсь с Вами проверенным способом в увеличении количества отжиманий,а нашей конечной целью будет повторение 50 отжиманий без остановки.
Для этого нам не потребуется чего-то изощренного или сложного,нам нужно лишь полностью освоить базовые отжимания,соблюдая основные принципы,а так же чёткий план действий.
Если вы в состоянии выполнить хотя бы 15-20 отжиманий подряд-эта тренировка идеально Вам подойдёт!
Цель выполнения 50 отжиманий подряд заключается в развитии выносливости,и тренироваться нужно не так,как в стандартной силовой тренировке.
В тренировках по увеличению количества повторений за 1 подход важно,чтобы подход не прерывался.Это означает:никакого отдыха на коленях или остановки во время подхода.
Если же вам всё-таки нужно передохнуть,постойте несколько секунд в стойке с разогнутыми локтями,а далее продолжайте тренировку.
Форма важнее количества.
Использование полной амплитуды упражнения очень важно,если вы хотите увеличить свою выносливость.Мы хотим добиться 50 отжиманий подряд с касанием грудью пола и выпрямлением рук в локтях с каждым повторением.
Что касается скорости,быстрый темп выполнения здесь будет наиболее подходящим.Важно выполнять упражнение с правильной техникой и не упрощать его,делая себе поблажке,иначе вы попросту не получите желаемый результат.
Основные принципы отжиманий.
Этот раздел посвящён принципам,необходимым для выполнения 50 отжиманий подряд.
- Сначала мы будем выполнять 70 повторений отжиманий за тренировку.
Причина того,что мы должны выполнять по 70 отжиманий в каждой тренировке заключается в том,что нам нужно развить потенциал,превосходящий нашу цель.По мере прогресса вы должны будете смочь завершить 70 повторений за меньшее количество тренировок.
- Мы должны тренироваться почти до отказа в каждом подходе.
Старайтесь доходить в каждом подходе почти до отказа,но оставляйте зазор в пару повторений и старайтесь не достигать самого отказа,чтобы в последующих подходах не было такой сильной усталости.Благодаря этому ваша техника будет чище,а вы будете способны выполнять нужное количество повторений за подход.
- Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты,не более.
Так как мы развиваем выносливость,очень важно сократить время отдыха между подходами.Отдыхайте минимум 1 минуту,но не более 2 минут.Это поможет восстановить силы к предстоящей нагрузке,а так же выполняет способность к быстрому восстановлению к предстоящей тренировке.
- Тренировки мы должны выполнять 3 раза в неделю.
Наличие оптимального количества тренировок за неделю также очень важно в развитии выносливости в отжиманиях.Ежедневные тренировки-не лучший вариант,так как вы не будете успевать восстанавливаться перед предстоящей тренировкой. Тренировки 3 раза в неделю через день-самый оптимальный вариант для нашей тренировки.
Программа отжиманий.
Перед вами образец плана тренировок,которым вы будете соедовать,если отжимаетесь меньше 25 раз за 1 подход.
Эта программа может быть с лёгкостью подстроена под ваше количество повторений для увеличения выносливости и количества повторений за раз.
Если вы будете полностью следовать моим рекомендациям,работать почти до отказа,правильно выполнять отжимания и не будете пропускать тренировки ,то вы гарантировано выйдете на 50 повторений за 1 подход.