Подтягивания – эффективное упражнение, которое направлено на нагрузку мышц спины. Несмотря на простоту такого упражнения как подтягивание, в его выполнение могут закрасться ошибки, которые сведут эффективность упражнения на нет.
Зная их, вы сможете не только увеличить количество повторений на перекладине, но и дадите мышцам спины возможность стать больше. Ведь как говориться: предупрежден — значит вооружен.
1. Тянитесь к перекладине верхней частью груди, а не подбородком
Тянуться к перекладине подбородком — самая распространенная ошибка не только среди новичков, но и бывалых спортсменов. Дело в том, что в этом случае основная нагрузка приходится на мышцы рук, а спина почти не получает нагрузку.
Попробуйте выполнить хотя бы одно правильное подтягивание, и вы почувствуете, как должны работать мышцы спины. Это в разы поможет увеличить количество подтягиваний, так как вам не придется выполнять упражнение одними руками — вы включите в работу широчайшие мышцы.
2. Не отводите ноги назад
Многие люди при выполнении подъемов к перекладине для удобства скрещивают ноги, так как это помогает избежать качания вперед-назад. Ничего ужасного в этом нет, если при этом ноги не отводятся назад.
Дело в том, что данное движение, по ощущениям, делает подтягивания легче, так как исключает работу пресса. На самом деле все обстоит по-другому.
Работа мышц пресса значительно упрощает данное упражнение. Исключив его из работы, спортсмен уже не сможет выполнить максимальное количество повторений.
Идеальный вариант выполнения — слегка выдвигать ноги вперед при выполнении подтягиваний. Конечно, первое время это будет не очень удобно, но сильный пресс обеспечит вам большее количество повторений.
3. Забудьте о лямках для подтягиваний
Новичкам совершенно ни к чему использовать данное приспособление. Лямки используют опытные атлеты, которые тренируют мышцы предплечий и спины отдельно.
Дело в том, что этот девайс позволяет исключить задействование предплечий в работу и заставить работать мышцы спины по максимуму.
Не используйте лямки. Это обеспечит вам увеличение выносливости предплечий и усиление хвата.
Таким образом, в ходе выполнения подъемов к перекладине не нужно отводить ноги назад. Старайтесь удерживать их прямыми. Чтобы дать мышцам спины максимальную нагрузку, тянитесь к перекладине грудью, а не подбородком. И, наконец, откажитесь от использования лямок. Это приведет к повышению силы вашего хвата.
