Бывает так, что ваши глаза испытывают дискомфорт и устают если вы длительное время работаете за компьютером? А как много вы проводите времени «в телефоне»? Есть ли проблемы со сном?
Совсем не праздные вопросы, которые, как правило, я задаю пациентам на приеме. И вот в чем дело: мониторы компьютеров, экраны смартфонов и других электронных гаджетов излучают спектр света, который содержит сине-фиолетовую часть. Эти лучи имеют короткую длину волны (380-500нм) и соседствуют по шкале спектра с ульрафиолетовым излучением.
Конечно же, вы знаете насколько УФ лучи вредны для глаз, благо они не излучаются этими приспособлениями технического прогресса, но синий свет так же обладает негативным влиянием. Это излучение обладает высокой проникающей и светорассеивающей способностью, благодаря чему, попадая в глаз, синие лучи доходят до сетчатки, но частично рассеиваются в средах глазного яблока. В результате – глазу приходится напрягаться чтобы увидеть четкое изображение и чем длительнее такое воздействие, тем выше риск зрительного переутомления со всеми неприятными последствиями: головные боли, утомляемость, повышается риск развития дегенерации центральной зоны сетчатки.
Ну а что же со сном? – спросите вы. Увы, под влиянием синего света снижается выработка мелатонина, нехватка которого и приводит к нарушениям сна.
Но не все так печально. Вы можете защитить свои глаза и нормализовать сон, если будете придерживаться некоторых простых правил:
- в первую очередь, обратите внимание на режим работы за компьютером. Делайте каждый час перерывы в течение 10-15 минут.
- постарайтесь в вечернее время ограничить ваше общение с гаджетами.
- закажите специальные очки! Пожалуй, каждый из производителей очковых линз сейчас готов предложить отсекающее/блокирующее синий свет покрытие.
- настройте свой смартфон или планшет на ночной режим, когда цвет экрана вашего гаджета становится желтоватым.
Отличной всем рабочей недели и будьте здоровы!