У каждого из упражнений есть свои преимущества, недостатки, а также особенности выполнения. Жим штанги лежа – это касается и его, нужно сопоставить плюсы и минусы, и только после этого сделать выводы.
Рассуждения на тему целесообразности и безопасности жима штанги лежа никогда не утратят своей актуальности, точно так же, как вопрос о том, какой из жимов лежа лучше. Каждый человек, который решил накачать грудь, хотя бы раз слышал вопрос, сколько он жмет лежа, и хотел бы дать на него убедительный ответ.
Жим лежа относится к упражнениям, когда работает только верхняя часть тела, и поэтому он входит в три главных соревновательных движения в пауэрлифтинге.
Однако, жим лежа может стать не только способом накачать грудь, но и причиной травмы.
Для того, чтобы принять решение нужен ли вам жим лежа, зачем включать его в свою программу, нужно сопоставить их преимущества и недостатки.
Преимущества жима лежа:
- Мышцы груди будут работать синхронно с руками, это позволяет взять больше веса, чем при работе с гантелями, и получить больше нагрузки;
- Работа с большими весами позволяет стать сильнее и открывает перспективы в выполнении других силовых упражнений;
- Как и другие упражнения со свободным весом, жим лежа требует включения в работу мышц-стабилизаторов, только так можно обеспечить равновесие. При работе на тренажерах роль стабилизации на себя берет страховка, проработка будет не такой глубокой.
Недостатки жима лежа:
- Опасное расположение плеч, они прижаты к поверхности и обездвижены. Это делается для увеличения нагрузки на грудь, но существенно повышает вероятность травмировать плечевой сустав;
- Нарушения в технике выполнения упражнения нередко приводят к разрыву грудной мышцы и даже более серьезным последствиям. Восстановление после опасной травмой предполагает длительный перерыв в тренировках и потерю прогресса;
- При выполнении жима штанги нужно заручиться помощью человека на подстраховке, неспособность удержать штангу – это еще одна возможная причина травмы. Жим гантелей будет безопаснее, его можно делать самостоятельно.
Делать жим лежа или заменить его на более безопасные упражнения – это личный выбор каждого, точно так же, как и выбор в пользу штанги или гантелей. Но есть поставлена цель нарастить мышцы и существенно повысить силу, то без жимов не обойтись, более того, работать придется как с гантелями, так и со штангой. Если тренировка грудных мышц не является основной, то лучше действовать из соображений безопасности и заменить жим лежа на другое жимовое упражнение. Но если ты твердо принял решение о включение жима лежа в свою программу, то должен многократно убедиться в правильной технике выполнения упражнения.