Скоро отпуск, а цифры на весах совсем не радуют... Конечно, я всю жизнь нахожусь в борьбе с лишним весом, и сильно этот перевес меня не удивил. Но в последнее время я заметила, что самочувствие мое стало хуже, и я начинаю ловить себя на мысли, что предстоящий отдых может стать для меня больше стрессом, нежели желаемым релаксом. Что же делать? Осталось всего 47 дней до моего путешествия в горы... Решила рискнуть, попробовать похудеть за этот небольшой отрезок времени.
И чтобы быть постоянной, я решила вести дневник своего авантюрного проекта "Похудеть за 47 дней". Посмотрим вместе, что из этого выйдет.
План действий.
Понятно, что похудение это процесс все же растянутый во времени, поэтому я приняла решение выставлять отчет о моих успехах или неудачах 2 раза в неделю, в понедельник и пятницу, чтобы было более наглядны результаты моего проекта.
В дневнике я буду указывать вес, объемы, давление, общее самочувствие, содержимое тарелки, рецепты и уровень физической активности.
Диете говорю: "Нет"!
Странно, скажите вы, а как же я собственно собираюсь похудеть, да тем более за такой небольшой срок? Дело в том, что перепробовав огромное количество диет я пришла к выводу, что это неверный путь к снижению веса, а наоборот это дорога в никуда. Это касается и занятий в спортзале. Коварство различных диет заключается в том, на мой взгляд, что как только ты перестаешь питаться таким образом (а диеты рассчитаны на определенный отрезок времени), твой вес возвращается к тебе снова, да еще и с прибылью! Также увлечение диетами мне подарило проблемы с желчным пузырем, а именно желчекаменную болезнь. Так что мой желчный пузырь помахал мне ручкой, а хирург убедительно попросил придерживаться системы здорового питания и забыть о всяких диетах. Полностью с ним согласна! Поэтому в своем марафоне по снижению веса я буду рассказывать, как похудеть здоровым образом, без диет и изнуряющих занятий спортом. В итоге, 1 октября, мы вместе посмотрим каких результатов возможно добиться, придерживаясь самых простых правил в еде и образе жизни. Ну что, поехали?
Система здорового питания и образа жизни!
Первым делом, я попытаюсь выстроить определенный план, по которому я буду действовать все это время. Итак, самые важные пункты, которых я постараюсь придерживаться :
1.Выпивать за сутки не меньше 1300-1500 мл. воды. Это очень важный момент для снятия отеков, выведения лишней жидкости из организма и различных шлаков(у кого проблемы с почками, конечно, нужно сначала проконсультироваться с врачом). Чтобы себя лучше контролировать, я скачала приложение, где встроен шагомер и есть раздел здоровье, который напоминает мне о том, что нужно выпить очередной стаканчик водички, и отмечает уже выпитый мною объем. Очень удобно!
2. Дробное питание. Фиксированный объем порций. Да, чтобы не переедать, необходимо просто питаться чаще, но понемногу. Приемов пищи должно быть 5 или 6. Объем порций я буду взвешивать на кухонных весах, и он не должен превышать 250 г.
Я же буду стараться делать порции равные 200 гр.
3. Нет быстрым углеводам! Не скрою, для меня это самый сложный пункт, т.к все мои близкие знают какая я сладкоежка и любительница мучного. Вот тут я обычно и спотыкаюсь... У вас тоже такая же слабость? Если нет, то вы счастливчики!
4. Сладкое есть можно, но с умом! Вот разумно к сладостям относиться вообще не умею, но постраюсь научиться. Возможно съесть дольку горького шоколада, или зефир, мармелад, но есть его тоннами и перед сном!
5 Последний прием пищи за 2 часа до сна! Да, я здесь именно уточнила , что буду ужинать не 6 или 7 вечера, а потом голодать, нет. Мне кажется, что нужно рассчитывать свой ужин по своим биологическим часам. К примеру, я отношусь к совам, поэтому поужинать часов в 9 вечера для меня будет очень даже приемлемо. Вопрос в том, что сам ужин должен быть легкий, типа салата с кусочком отварной курицы или овощного рагу, но об этом уже позже.
6. Прогулки на свежем воздухе. Этот пунктик тоже для меня будет сложным из за загруженности в работе. Последнее время мне все труднее удается найти время для простого вечернего променада по парку, и как результат - проблемы с давлением и весом. И так как у меня большой дефицит свободного времени, вопрос о спортзале отметается сразу, а вот все же гулять я буду стараться регулярно. Время прогулки не меньше 1 часа, желательно не меньше 7000 шагов в день.
Все свои результаты я буду записывать в блокнотик, а затем анонсировать вам как идет дело. Посмотрим, что из этого выйдет?
День № 1.
Сегодня мои объемы таковы :
О.Б - 111 см.
О.Г. - 118 см!
О.Т. - 99 см!
Вес - 85.9 кг.
На сегодняшний день вот такие неутешительные цифры, ну что ж, в бой!
Надеюсь, статья оказалась вам полезной! Ставьте лайк, пишите свои отзывы в комментариях, обязательно всем отвечу!
И если хотите следить за моим проектом и ,возможно, худеть вместе со мной - подписывайтесь на мой канал!
На этом пока все, до связи в понедельник!