Как убрать «ушки» на бедрах
«Ушки» на бедрах – распространенная проблема женщин и девушек. Дефект, который часто называю «галифе», встречается не только у барышень с пышными формами, но и у стройных особ. Неэстетичные жировые накопления в верхней части ног заметны под облегающей одеждой, узкими джинсами и конечно же тщательному рассмотрению, критике они подвергаются на пляжах. Как убрать «ушки» на бедрах и можно ли это сделать быстро – ответы на эти вопросы интересуют многих дам, которые стремятся иметь совершенные очертания.
Причины появления «галифе»
В организме человека существует несколько разновидностей жировой прослойки, на бедрах локализуется 2 вида:
- Функциональные глубокие жировые отложения формируются в юном возрасте от 12 до 20 лет и принимают непосредственное участие в выработке женского гормона эстрогена. Когда организм достигает половой зрелости они утрачивают свои функции, их структура уплотняется. В зависимости от физиологических особенностей распределяется жировой слой неравномерно, отчего и возникают так называемые «ушки».
- Поверхностные жировые отложения образуются вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания, недостатка физической активности и также являются причиной появления «ушек». Накапливается подкожный жир очень быстро, а вот избавиться от него – процесс кропотливый и трудоемкий.
Попробуйте рецепты из нашего блога:
Тушеная капуста с чечевицей
Диетический торт из овощей
Комплекс простых упражнений как убрать «ушки» с бедер
Обеспечьте себе достаточную физическую активность. Бегайте по утрам, ходите пешком, замените лифты лестницами, прыгайте на скакалке. Движение – залог стройных ножек. Зимой – лыжи, коньки. Если вы посещаете тренажерный зал – займите эллипс, велосипед, меняя уровень сопротивления на аппарате. Купите абонемент на посещение спортивных танцев.
Специальные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на устранение подкожного жира и укрепление ягодичных мышц. Выполнять их необходимо 3-4 раза в неделю. Только систематические тренировки помогут устранить дефект на бедрах.
На заметку! Предшествовать упражнениям должна разминка. Бег на месте, танцевальные па под музыку разогреют мышцы, что позволит избежать травм и растяжений.
Махи
- Постелите на пол гимнастический коврик. Исходная позиция – лежа на боку. Согните колено нижней ноги.
- Начинайте делать раскачивания ногой вверх-вниз, отводя конечность чуть назад, амплитуда небольшая.
- Не касаясь пола, повторите 30 раз, повернитесь на другой бок, поработайте со второй ногой.
Можно выполнять отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, образуя угол 90 градусов. Упражнения формируют крепкие ягодичные мускулы, нивелируют неприглядные выступы на бедрах. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут реагировать болевыми ощущениями можно использовать утяжелители.
Приседания
Приседания – основополагающие упражнения для красивых ножек, бедер. Сначала надо разогреть суставы голеностопа, колен, чтобы не повредить их. Существуют разные вариации приседаний:
- Ступни на ширине плеч стоят параллельно. Торс наклонен вперед, таз отведен назад (будто собирается присесть на стул). Плавно опуститесь вниз, образовывая прямой угол с полом, возвратитесь в исходное положение.
- Нижние конечности сведены, носки смотрят вперед. Присаживаемся 20-30 раз с прямой спиной.
- Пятки смотрят друг на друга, расстояние между ногами – 50-60 см. Держимся за опору, делаем глубокий присед. Остаемся в положении 5-6 секунд, поднимаемся.
Важное правило при выполнении плие – ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. В противном случае максимальная нагрузка будет направлена непосредственно на колено. Также необходимо постоянно держать спину прямой и не наклонять голову. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Каждый вариант упражнения направлен на ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, помогает привести тело в порядок, сделать попу круглой, подтянутой.
Выпады
Техника выполнения упражнения основана на больших шагах одной ногой (15-20 раз), затем другой. Выпады делаются вперед, назад, в сторону. Они не растягивают мышцы, помогают быстро убрать «ушки» с бедер.
Как избавиться от «ушек» на бедрах другими способами
Комплексный подход – это единственный способ, как убрать «ушки» на бедрах быстро. 30-40% успеха зависят от физических упражнений. Питание и косметические процедуры ускорят процесс устранения недостатка в домашних условиях.
собенности рациона
Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:
- Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
- Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
- Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
- Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
- Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
- Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
- Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
- Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
- Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
- Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
- Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%. Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
- Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.
Массаж
Механическое воздействие на проблемные части разгоняет кровоток и лимфоток, разбивает жировую прослойку, приводит в тонус мышцы. Как быстро убрать «ушки» на бедрах? Используйте разные техники массажа:
- Антицеллюлитный. Энергичные движения руками, пощипывания, растирания сглаживают «апельсиновую корку» в проблемных местах и «ушки» на бедрах. Заметно уменьшаются объемы, ягодицы подтягиваются. Процесс болезненный, но эффективный.
- Баночный. Приобретите в аптеке резиновые банки для вакуумного массажа. На распаренную поверхность тела нанесите косметическое масло. Надавите на предмет, захватите кожу, начните водить им по часовой стрелке.
- Домашняя версия душа Шарко – во время гигиенических процедур направьте на проблемные зоны сильную струю воды.
- Мочалкой. Грубой намыленной варежкой натирайте бедра, ягодицы, сокращая целлюлитные бугорки и «ушки».
Спа
В комплексе с вышеуказанными рекомендациями превосходный эффект дает обертывание. Используемое средство проникает в поры, благоприятствует расщеплению жировых клеток на бедрах. В магазине продаются готовые кремы, но можно приготовить их самостоятельно.
За основу берется какао-порошок, глина, мед. Разводится с жидкостью (молоком, сметаной) до образования густой кашицы. В качестве дополнения добавляются растительные (оливковое, подсолнечное, льняное), эфирные (лимон, можжевельник, апельсин) масла, жгучий перец. Смесь наносится на чистое тело, которое обматывается пленкой на 45-60 минут, для усиления эффекта укутанные области накрываются теплым пледом.
Важно! При варикозном расширении вен, венозной недостаточности горячие обертывания противопоказаны.
Под лежачий камень вода не течет, к идеальным пропорциям, восхищенным взглядам окружающих вас приведут старания в комплексе с четкой целью и мотивацией похудеть, освободиться от «ушек» на бедрах.
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! - https://zen.yandex.ru/user/864068668
