Основной комплекс упражнений при болях в спине от доктора и профессора Сергея Михайловича Бубновского.
При появлении боли в спине не спешите пить таблетки. Делайте эти упражнения несколько раз в день, когда болит спина, и тогда необходимости в таблетках не будет.
Растяжка позвоночника поддержит эластичность связок и поможет выровнять межпозвоночные диски.
Упражнение 1
Встаньте, широко расставив ноги. Медленно и на выдохе постарайтесь наклониться сначала к одной ноге, затем к другой.
Упражнение 2
Второе важное упражнение для спины. Позвоночник и ноги надо растянуть. Медленно опускайте таз как можно ниже, взявшись за неподвижную опору и не сгибая колени. Затем выпрямитесь.
Увеличиваем нагрузку
После этого перехватите руки ниже, наклон таза будет еще глубже, растяжение мышц ног и спины станет еще лучше.
Основная цель
Делайте эти упражнения до тех пор, пока не сможете «сложиться пополам».
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс.Дзен, Facebook, Вконтакте , Инстаграм и Одноклассники! Ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь с друзьями в соц. сетях интересными и полезными материалами о здоровье и медицине!
