Всем привет!
Статья написана от имени моей подписчицы
Три года назад я в первый раз попробовала данную диету. Результат был уже в первый месяц - это 7 кг. Через два месяца я скинула еще 12.
Диета Аткинса, или Голливудская диета — это высокобелковая диета с низким содержанием углеводов. На ней не предусмотрено голоданий, только подсчет количества углеводов.
Принципы
Для диеты Аткинса важным фактором является подсчет углеводов. В каждой фазе есть определенная граммовка допустимых углеводов. В первой — 20 грамм, во второй — 40, в третьей — по ощущениям.
В целом диета длится несколько месяцев, за которые можно потерять более 20 килограмм без усилий.
Весь метод питания состоит из трех этапов. Первых длится около двух недель. На соблюдении данного этапа запрещается есть более 20 грамм углеводов за сутки. Основной упор делается на продукцию, богатой белком. Во второй период разрешено повысить уровень содержания углеводов в рационе до 40 грамм. Он длится до достижения желаемого веса, после — переход на третью стадию. В заключительном этапе происходит стабилизация и поддержание веса. Норма, если масса тела увеличится на пару кг. В таком случае следует повторить второй этап на несколько дней.
К запрещенным продуктам в данной системе питания относятся все жареные, жирные, мучные, соленые, сладкие блюда. Большой акцент в рационе питания делается на белок, так как он придает чувство сытости на долгое время и позволяет мышцам активно расти.
При соблюдении данной диеты важно пить воду. Не менее двух литров в день.
Также при таком методе похудения следует заниматься активной физической нагрузкой для укрепления и роста мышц.
Противопоказания
Людям, страдающим от серьезных заболеваний внутренних органов, проблем с обменом веществ нельзя приступать к данной диете. Также противопоказаниями является беременность, кормление грудью, возраст до 16 и после 60 лет. До начала питания по данной схеме важно сдать анализы и проконсультироваться с врачом по поводу будущего питания, чтобы обойтись без осложнений и обострений хронических заболеваний.
Плюсы
• Плавное снижение веса.
• Легкодоступность.
• Легко переносится.
• Регулирует уровень инсулина в крови.
• Имеет большое количество белка, что способствует активному мышечному росту.
Минусы
• Длительность
• Возрастает риск возникновения или осложнения хронических заболеваний.
• Обезвоживание организма.
• Упадок сил и общего самочувствия.
• Подсчет углеводов на протяжении всей диеты.
Меню на неделю для первой фазы
1. Яичница с беконом.
Салат из овощей с ветчиной и сыром.
Отбивные из свинины.
2. Яичница с зеленым луком.
Сосиски с овощами.
Куриная грудка со шпинатом.
3. Омлет с ветчиной и сыром.
Котлеты с сыром и беконом.
Рагу из капусты и свинины.
4. Роллы с лососем и сыром.
Салат с яйцом, овощами и майонезом.
Курица жареная с капустой.
5. Блинчики с сиропом.
Куски моцареллы и свиной нарезки.
Ребра с овощами.
6. Яйца и сосиска.
Пожаренный фарш с овощами.
Индейка с капустой.
7. Яичница со шпинатом и сыром.
Крылышки курицы.
Стейк из тунца с овощами.
Таким образом, диета Аткинса — это одна из самых эффективных, вкусных и сытных диет.
Если Вам нужно меню на другие фазы, то подписывайтесь на канал и следите за новостями, в ближайшее время скину продолжение статью про Голливудскую диету.
Угодил статьей, не скупись на лайк!
Вам обязательно понравится статья: