Доброго времени суток, дорогие друзья. Тема сегодняшней статьи очень актуальна у молодого поколения и будет интересна взрослым людям. Многие люди, особенно в подростковом возрасте мечтают пожать свои первые сто килограмм от груди и скажу честно, что я сам лично тоже мечтал о таком когда только начинал ходить в тренажёрный зал. И я даже сейчас помню как я пожал от груди свою первую сотку на одно повторение. Но затем спустя какое-то время, когда я уже понял как нужно заниматься и набрался какого-то опыта я понял, что для того, чтобы хорошо выглядеть и накачать мышцы выполнять упражнения на одно повторение недостаточно. Поэтому в данной статье я поделюсь с вами, как подойти к отметке сто килограмм жима штанги от груди и не на одно повторение, а на рабочий подход.
Жип штанги лёжа - это такое же базовое упражнение как и на другие группы мышц и поэтому тут ничего особенного нету. Допустим вы жмёте от груди 70 килограмм на 8 повторений и вам не слишком тяжело, то добавляем 5-10 килограмм на штангу до тех пор пока вы не будете жать 7-8 повторений и последние 2 вам будут даваться тяжело или с помощью напарника. Это и называется рабочий силовой подход, его одного будет достаточно за тренировку, но только если он вам дался с трудом. Такой рабочий подход выполняем один раз в неделю чтобы мышцы успевали восстанавливаться и не забываем про разминочные подходы перед рабочим, чтобы избежать ненужных травм. И каждую неделю оцениваем свои результаты и добавляем вес на штангу только в том случае если вы
свой предыдущий рабочий подход делаете сами и не с огромными усилиями.
Если будете придерживаться моей рекомендации, правильно питаться, разминаться перед тренировкой и выполнять разминочные подходы перед основным силовым, то вы заметите результат и в скором времени когда выжмите 100 килограмм поймёте, что это далеко не предел. Тренируйтесь грамотно и с умом, до скорых встреч!!
