Фаза первая - фолликулярная
Начало цикла совпадает с первым днем месячных. для организма это очень тяжелое время. Под воздействием гормона простагландина сокращается матка и отторгает старый эндометрий (собственно, месячные). Эти же гормоны сужают сосуды, чтобы сократить потерю крови. Это и есть те самые ноющие и тянущие боли внизу живота.
В то же время увеличивается выработка эстрогена - главного женского гормона (увлажняет кожу и слизистые, способствует заживлению матки, улучшает настроение, его еще называют гормоном красоты).
Средняя продолжительность месячных 3-4 дня. К их окончанию уровень простагландинов минимален, но повышается уровень ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), окситоцина и эстрогена. Организм готовится к овуляции (которая приходится на середину цикла) и делает все, чтобы привлечь и заинтересовать партнера. Именно в это время мы максимально красивы и очаровательно. Поэтому если вы планируете попросить у мужа новую шубу или поездку в отпуск - самое время.
Одновременно с эстрогеном повышается уровень тестостерона, который бодрит и мы готовы прям горы свернуть.
Питание
По окончании менструации обязательно нужно восстановить потерянные в кровью минералы. И если вы давно собирались начать пить витамины - самое время. Обязательно включайте в рацион фрукты, овощи и ягоды, питайтесь максимально разнообразно и не забывайте про белок - это строительная основа нашего организма!
Производство половых гормонов требует наличия жиров в питании, поэтому старайтесь исключать обезжиренные продукты (в которых, кстати, гораздо больше углеводов и, чаще, калорий). Эта рекомендация актуальна в любую фазу цикла.
Спорт и активность
Именно первая фаза цикла - фаза свершений. Если вы посещаете спортзал, то пора увеличивать нагрузку и выкладываться по полной на тренировках. Выносливость в эти дни гораздо выше. Но все равно не стоит перенапрягаться.