Всем привет. Сегодня поговорим о необходимой, физиологической потребности человека - о сне.
" Исследования и статистика показали, что смертность среди тех, кто имел проблемы со сном, страдал хроническим недосыпом, на 13% выше, чем у 7-8-часовых сонь. "
Разберем несколько факторов, которые способны нарушить ваш сон и сделать его хуже, став причиной недосыпа и бессонницы:
Длительность сна.
Наиболее часто встречаемой проблемой является недостаток времени для сна. Конечно же, для каждого индивидуальное время сна, которое требуется для того,чтобы выспаться. Одному нужно 8 часов , чтобы выспаться и восстановиться, другим - 10 часов.
Учены и врачи выделили оптимальные временные рамки для каждой возрастной группы :
Ребенок: От 9 часов и более ( т.к организм развивается, растет, но у всего есть мера).
Взрослый - 7-9 часов .
Пожилой - 6-7 часов.
Стресс.
Когда вы перенервничали, пережили сильную эмоциональную ситуацию или просто получили неприятные, шокирующие новости перед тем, как лечь, либо не за долго до сна. Безусловно, это также может сказаться на качестве сна.
Питание.
Употребление тяжелой пищи вечером или незадолго до сна, а также сильное переедание не даст вам качественно поспать или не даст заснуть вовсе. Аналогичный эффект встречается от всяких напитков, особенно тех , которые содержат кофеин или иные психостимуляторы.
Малоподвижность.
Не мало важный аспект здорового сна. От недостаточной подвижности, использования энергии и просто какой-либо деятельности можно легко угодить в бессоницу...
Это самые мощные и самые частые причины, которые нарушают сон большинства людей.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Оставьте отзыв : понравилась ли вам статья, была ли интересна либо же скучна. Критика улучшит качество контента. Что бы вы хотели видеть - напишите в комментариях.