Большой и рельефный бицепс- мечта любого новичка и зачастую его ошибка. Многие новички, приходя в зал, сразу начинают тренировать бицепс: понедельник: бицепс; среда: бицепс; пятница: бицепс. И ладно если бы был прогресс. Что же нужно качать, чтобы рос бицепс?
Для начала необходимо понять, как вообще происходит анаболизм, то есть рост мышц. Проще говоря, есть 2 действующих гормона (для роста мышц)- это тестостерон и гормон роста. 2 этих гормона должны выделятся на тренировке в должном количестве, иначе желаемого эффекта не произойдёт.
Нужно понимать, что бицепс мышца небольшая, соответственно, задействуя на тренировке только ее, произойдёт лишь небольшой всплеск этих гормонов, хотелось бы побольше. Значит наша цель вместе с бицепсом задействовать ещё и какую нибудь мышцу, да покрупнее, например, спина; грудь; ноги.
То есть, несколько ваших тренировок в неделю должны выглядеть так: Ноги, бицепс; Грудь, бицепс; Спина, бицепс.
Если вы занимаетесь натурально, то ща тренировку вполне хватит 2-3 упражнений на бицепс. Лучшие упражнения на него- прдъем штанги на бицепс, молоток с гантелями и подъем в скамье Скотта.
Занимайтесь бицепсом только в том случае, если у вас не отстают крупные мышцы, про которые мы уже обговорили.
Не забывайте про поговорку; без ног, плеч и рук не будет. Желаю вам харкорных тренировок, оцените данную статью и оставьте комментарий.