Привет, всем любителям розовых гантелей.
Ответ сразу: вечно! (главное с умом)
Сегодня я расскажу про периодизацию тренировок. Проще говоря, когда надо менять свою тренировочную программу.
Существует дикое множество различных тренировочных программ.
Кто-то 4 месяца качает спину, потом 4 месяца качает плечи и тд.
Кто-то зимой тренируется по одной программе, летом по другой.
Ну а, кто-то меняет программу, когда она перестает работать. Так в своё время тренировался я.
Главное правило: меняйте программу, если
-- веса перестали расти, нет прогресса (это причина номер один)
-- вы перестали чувствовать работу мышц
-- вы достигли таких весов, когда вроде делать упражнение можете, но либо в конце летит техника либо начинаете делать с читингом
Золотое правило, если программа работает 3, 6, 12, 24 месяца, не надо ничего менять.
Когда я дохожу до максимального веса в каком-то упражнении, то либо меняю тип подхода ( в основном на рабочих подходах, это обратная пирамида до упора) либо откатываюсь ниже на 30-40% и начинаю в рабочих весах работать не в диапазоне 6-8 повторений, а 12-15.
Когда таких упражнений становится слишком много, то меняю упражнения со штангой на гантели и наоборот.
Такой подход помогает очень долго работать на одной программе.
Конечно, можно написать, что исследования показывают или известные спортсмены говорят. Похер на исследования, похер на мнение. Сколько людей столько и мнений. Если вас прет программа, вы видите прогресс, сидите на программе до упора.