Одними из самых доступных упражнений являются отжимания от пола. Отжимания можно разнообразить различной постановкой рук и тем самым усложнить их, но при различной постановке рук работают и разные группы мышц. Поэтому нужно искать способ для усложнения отжиманий не меняя постановку рук. Такие способы есть и в этой статье рассмотрим один из них. Речь пойдёт о доступном самодельном утяжелителе из рюкзака.
Желательно использовать старый ненужный рюкзак. Если у вас нет в наличии старого рюкзака, то можете поинтересоваться у знакомых или посмотреть недорогой или бесплатный вариант на сайтах объявлений.
Рюкзак-утяжелитель должен быть прочным, чтобы не порваться при выполнении упражнений, но не нужно специально искать рюкзак попрочнее, проще будет доработать любой имеющийся в наличии. Хорошенько прошейте рюкзак толстыми нитками и при необходимости усильте его дополнительным тканевым или другим материалом.
Для утяжеления рюкзака можно использовать большой ровный камень, много обильно уплотнённых камней или кирпичики. Большой камень или кирпичи тоже желательно уплотнить (для уплотнения хорошо подойдут старые ненужные тканевые вещи), но они могут плотно сидеть в рюкзаке и без уплотнения. Лично я использовал старый школьный рюкзак в который поместил большой ровный камень без дополнительного уплотнения. Прошил только верхнюю часть рюкзака, где проходит молния - этого было достаточно. Для того, чтобы рюкзак не сползал можно дополнительно фиксировать его ремнём или верёвкой.