Судорога - дело опасное, особенно если напасть застала вас среди морских волн. Какие приемы помогут спасти жизнь и как предотвратить ЧП на отдыхе - расскажем прямо сейчас.
Справиться с судорогой проще, когда под ногами твердое дно. Но если вы заплыли далеко от берега - снять спазм помогут только два способа. Перед тем, как оказать себе экстренную помощь, наберите в лёгкие побольше воздуха - возможно, в процессе придется погрузиться под воду.
- Массаж. Пострадавшую мышцу нужно размять - надавливанием, трением, щипками, похлопываниями.
- Растяжка. Постарайтесь максимально нагрузить мышцу растяжением. Если свело икроножную - тяните носок к голени. Спазм в бедренной - согните ногу в колене и руками подтягивайте носок к ягодице.
Как предотвратить судороги?
Следите, чтобы обувь на отдыхе была удобной. Разогревайте мышцы перед плаванием. А главное - позаботьтесь о правильном питании.
Вызвать судороги может дефицит веществ-электролитов, отвечающих за проводимость нервных сигналов в мышцах. Баланс электролитов позволяет мышцам резко и предсказуемо сокращаться, поэтому важно, чтобы в рационе присутствовала вся “горячая пятерка” - магний, калий, хлор, натрий и кальций.
Можно включить их в рацион в составе витаминных комплексов или пропить курсом по отдельности перед отпуском.
Важно! Если нужна “скорая витаминная помощь” - кальций и магний лучше выбирать хелатные. Эти формы усваиваются лучше, чем соли кальция (карбонат, глюконат, цитрат) и действуют быстрее.
Можно убить сразу двух зайцев составом кальций+магний:
Кстати, есть специальные комплексы, содержащие только электролиты и вспомогательные вещества для их усвоения. Ничего лишнего.
Еще одной причиной судорог может быть плохая проницаемость сосудов. Замечали, что к вечеру ноги отекают и появляется тяжесть? Это симптомы начинающегося варикоза. Организм поддержат добавки с гесперидином.
На здоровье экономить нельзя, а на покупках - можно. Подарок от Rukodi - промокод на скидку 10% в Iherb!