Итак, главные составляющие успешного похудения.
- Питание - 50%
- Тренировки - 25%
- Сон - 25%
Про питание и тренировки буду рассказывать много, а вот для начала, нужно поговорить и разобраться как же сон участвует в нашем похудении и почему он стоит наравне с тренировками.
Знакомьтесь!
Мелатонин - гормон сна, он:
1. Помогает нашему организму восстанавливаться после тренировок и худеть, так как во сне под воздействием этого гормона, происходит восстановление мышечной ткани
2. Является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира.
Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории.
Чтобы гормон вырабатывался в достаточном объеме, нужно соблюдать ряд правил:
1) Ложиться спать до 23:00
2) Спите в полной темноте
3) Не используйте гаджеты с голубым светом, непосредственно перед сном
4) Не пейте и не ешьте ничего прямо перед сном
5) Чтобы не вводить организм в стресс с самого утра, поставьте спокойную мелодию, которая будет постепенно прибавлять в звуке, вы точно ее услышите
И маленький ЛАЙФХАК – спите с температурой в комнате от 18 до 19 градусов, тогда процесс похудения будет происходить еще быстрее.
Спите сладко!