Чтобы добиться ярко выраженных шести кубиков пресса нужно соблюдать 2 условия :
- Низкий % жира в организме
- Накаченные мышцы пресса
Условие №1: Низкий % жира в организме
Низкий % жира необходим для того, чтобы вы могли увидеть свои накаченные кубики. Чтобы добиться низкого % жира, нужно соблюдать правильное питание:
- Не наедаться на ночь
- Калорий потреблять меньше, чем тратишь
- Ограничить пустые калории (сладкое, мучное и т.д.)
- Пить больше воды (30мл на кг веса)
- Увеличить количество клетчатки в рационе (овощи и фрукты)
- Частые приёмы пищи маленькими порциями (5-7 раз)
Также для снижения % жира, необходимо выполнять кардио тренировки. Рекомендуется чередовать тренировки низкой интенсивности и высокой продолжительности (20-30 мин.) с тренировками высокой интенсивности и короткой продолжительности (10-15 мин.). Хорошими вариантами для низкоинтенсивных тренировок подойдёт: бег, скакалка, эллипс, а для высокоинтенсивных хорошо применять тренировку Табата (20 сек. работа, 20 сек. отдых).
Условие №2: Накаченные мышцы пресса
Чтобы накачать мышцы пресса необходимо выполнять упражнения направленные именно на эту область. Лучше всего тренировать пресс через день выполняя по 15-30 (или до сильного жжения в статических упражнениях) повторений в 4 подходах. Лучшие упражнения на пресс:
- Подъёмы ног в висе
- Скручивания
- Планка
- Вакуум