Скорее всего, к этому моменту вы прочитали как минимум одну статью про саморазвитие, посмотрели не меньше десяти картинок про мотивацию, и не в первый раз хотите изменить свою жизнь.
Начать с понедельника (с первого числа, с лета, с Нового года) — это не только отсрочка на другой день, это защитная реакция организма на любые изменения.
Мозг всегда сопротивляется новому, ему безопаснее действовать в привычных рамках. Хорошая новость в том, что они оберегают нас, плохая — они сдерживают в развитии.
В каком-то смысле мозг следует правилу инженера-ремонтника — зачем трогать, если и так все работает
Как правило, мы составляем идеальный план, но не всегда следуем ему. Нарушая его, мы склонны давать себе оценку и расстраиваться из-за нее. Нам выгоднее обвинять себя в отсутствии силы воли и жаловаться на тяжелое бремя жизни, чем поработать над ошибкой и двигаться дальше. К тому же скоро Новый год — идеальное время начать новую жизнь.
Вероятнее всего, мы потратим столько понедельников, сколько раз будем срываться в достижении цели. Но мы можем заранее планировать отклонения и минимизировать количество одинаковых попыток.
Как это сделать?
- Определяем периодичность действий. Сколько раз бегать по утрам, заниматься английским, медитацией и т.д. Например, 3 раза в неделю.
- Составляем план минимум и план максимум (например, минимум 2, максимум 4 дня в неделю).
- Выбираем количество раз, когда позволим себе сорваться и не следовать плану (1 раз в неделю я могу позволить себе съесть чизбургер).
Что еще помогает снизить количество срывов?
Вместо «получить все и сразу» — фокус на чем-то одном и последовательные небольшие шаги. Это действительно трудно для современного амбициозного человека, зато ваших сил хватит на длинную дистанцию.
Но не всем подходит жизнь по плану. Иногда мы вспоминаем, что хаос — это высшая форма порядка, что «я слишком творческий для этого дерьма», надо жить здесь и сейчас, и вообще суета — это не по дзену.
Ведь если разобраться, план представляет собой новые ограничения, в которые мы осознанно себя помещаем. Мы выходим из привычных рамок, чтобы создать новые. В чем смысл?
Образно говоря, у хорошего плана есть только один путь — вверх. Он не позволяет распыляться на лишние действия, помогает сконцентрироваться на движении только в одном, вертикальном, направлении. Если таких рамок нет, мы спокойно продолжаем искать себя в горизонтальной плоскости — возможно, на диване.
В итоге планом можно назвать любые осознанные решения. Жить не по плану — тоже вполне себе неплохой план. Но он гораздо лучше, если вы продолжаете пробовать что-то новое
Начинать с понедельника — это привычка
Итак, что может быть действительно полезным? Для начала осторожнее относиться к советам специалистов по существованию, даже к этой статье. Как вам идея, что поиск красивой даты — это всего лишь привычка? И судя по результату, не самая полезная.
Любая привычка состоит из сигнала, действия и награды. Ты расстраиваешься — выкуриваешь сигарету — думаешь, что успокоился. Невозможно исключить все сигналы, но в наших силах осознать награду и выбрать другое действие, чтобы получить ее
Сигнал — действие — награда
Понедельник — это символ чего-то нового, отличный сигнал к действию. А если понедельник начинается с первого числа, мы получаем джекпот!
С наградой еще очевиднее, мы просто хотим ее получить. В основном она основывается на потребностях в одобрении окружающих, ощущении безопасности, повышении самооценки и уверенности в себе.
Какое действие стоит изменить? Ожидание сигнала.
Когда мы действительно хотим что-то сделать — то не откладываем на потом. Абсурдно ждать понедельника, если хочется есть прямо сейчас. Продолжаете ждать — задумайтесь, нужна ли вам эта цель?
Получить красивую дату в личную историю достижения — это желание следовать обстоятельствам, зависеть от внешних факторов уже в начале пути. И как потом не сдаться в трудные моменты
Не ищите мотивацию — делайте выбор
Что, если попробовать поменять настрой, положиться только на себя и понять, насколько мы готовы вкладываться в свою цель? Искать мотивацию извне или создавать свою собственную?
Это непростой, но честный выбор, и это все, что нужно знать о мотивации. Изменяя отношение, мы изменяем результат.
Не расстраивайтесь, если вы прочитали эту статью в понедельник, все равно начинайте сегодня!
Хотите получать больше интересного?
✊Подписывайся на телеграм-канал про эффективность, привычки и цели.