В когнитивной психологии считается, что любой эмоции предшествует мысль. Зачастую она не осознается и возникает в уме автоматически.
Процесс восприятия и интерпретаций внешних событий можно описать в виде схемы: внешние события (стимул) – когнитивная система –интерпретация (мысли) – чувства или поведение.
Теперь мы можем рассмотреть процесс возникновения эмоции подробнее, а самое главное найдем пути освобождения от негативных эмоций.
Каждый человек толкует происходящее с ним в соответствии со своими убеждениями и жизненными установками. Некоторые из них, если не большая часть – не осознается в должной степени. В этом зачастую и заключается основа многих психологических проблем.
Когда имеется негативное убеждение относительно определенных ситуаций, человек не может воспринимать их объективно. Действует и реагирует в таких случаях по шаблону.
Самый простой пример: «все мужики – козлы».
С такой жизненной установкой женщине будет затруднительно выстраивать качественные отношения. Любой мужчина, которого она встретит, будет проходить через этот фильтр, следовательно, все его поступки будут подтверждать или опровергать убеждение. Причем опровержение будет носить характер исключения, то есть любое положительное действие такого мужчины – случайность.
Если бы эта женщина отнеслась критически к своему убеждению, осознала его, то поняла бы всю его несостоятельность.
Да, в некоторых случаях негативные мысли и эмоции могут иметь место, но в большинстве случаев они безосновательны. Люди страдают не от событий жизни, а от историй, которые они себе об этой жизни рассказывают. Корень проблемы в неверной интерпретации событий.
Что же делать, чтобы этого избежать?
Для начала еще раз взглянуть на схему: внешние события (стимул) – когнитивная система –интерпретация (мысли) – чувства или поведение и обратить внимание на интерпретации.
- начните замечать, что именно вы думаете о событии, которое вас расстраивает, злит или огорчает.
- запишите те мысли, которые приходят в этот момент
- отнеситесь к ним критически, задайте вопрос: действительно ли это так?
Если вы выполните эти три несложных правила, то сможете опровергнуть негативное убеждение. В этот момент опровержения и осознания, ваша картина мира расширяется, и конкретная проблема может ослабнуть или уйти вовсе.
