Вы постоянно работаете, не успеваете прийти с работы, как дома вас ждет работа по содержанию семьи? Кучи проблем, которые не оставляют сил ни на что? Всё, что остается это доползти до кровати и упасть в объятия Морфея?
Конечно, о каком зале может идти речь, но если вы выделите 15 минут на себя, через месяц вы не узнаете себя в зеркале. А первые результаты появятся уже через 5 занятий.
В конце статьи укажу, сколько можно сбросить килограмм, если регулярно заниматься дома.
Все эти упражнения дадут вам нагрузку на почти все группы мышц.
1. Поднятие таза.
Помните, увеличивайте подходы и повторения, только по мере облегчения нагрузки. То есть, чувствуете, что вам легко - увеличивайте. Начинайте всегда с малых повторений. 3 раза по 10 будет в самый раз.
2. Разведение ног в стороны стоя на руках.
Рекомендации те же, всё по самочувствию, иначе вам быстро это надоест.
Тут всё сугубо индивидуально, 3 по 5 думаю достаточно.
3. Поднимание ног.
Старайтесь не перенапрягать мышцы, иначе на следующий день почувствуете боль. И больше не вернётесь к этим занятиям.
4. Отжимания для женщин.
После поднимания ног даём им отдохнуть и отжимаемся. 3 по 5 будет достаточно.
5. Присед.
Тут всё так же индивидуально. Если вы чувствуете, что после двух занятий вам недостаточно - берите отягощения, то есть - гантели.
Я своей маме, я дал этот комплекс упражнений, когда она пожаловалась, что не может ходить в зал из-за недостатка времени. После месяца регулярных тренировок она буквально воспряла духом, до того уставшая женщина, преобразилась и стала энергичной, а также сбросила 2 килограмма лишнего веса.
Главное ваше желание и стремление, всё остальное придёт к вам.