На личном опыте я порекомендую вам 5 способов по увеличению эффективности Интервального голодания или ПГ.
На личном опыте я порекомендую вам 5 способов по увеличению эффективности Интервального голодания или ПГ.
- Первое что нужно сделать- это добавить кардио тренировки в окно голодания, желательно с утра. Ведь когда мы просыпаемся у нас повышен соматотропин ( гормон роста) он вырабатывается когда мы спин. Пик его роста приходится между 02:00 и 03:00, на утро он находится на достаточно высоком уровне это доказывают многочисленные лабораторные исследования. Так вот, небольшая кардио тренировка или тренировка по системе Таббата в совокупности с высоким соматотропином только усиливает процесс жиросжигания.
- Второе. Вам нужно два раза в неделю увеличить количество употребляемого вами белка на 20%. Для этого в эти дни просто сократите свои углеводы, а вместо них добавте белок. Белки перевариваются дольше чем углеводы или жиры и вы будите дольше чувствовать насыщение.
- Дальше добавьте зеленые или травяные чаи, ведь они ускоряют процессы аутофагии. Аутофагия-это процесс очистки организма на клеточном уровне.
- Далее яблочный уксус 5%. Во время голода одна чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды, для ускорения жирового ( липидного) обмена через печень и просто невероятно повышает уровень энергетической активности.