Здоровый человек, без наличия противопоказаний, должен выпивать, как минимум, 1,5 литра воды ежедневно. Это обеспечит, по меньшей мере, хорошее самочувствие, увеличит скорость обменных процессов и так далее.
Но речь статьи вовсе не о свойствах воды. Сейчас нас интересует Ваша фигура, а именно то, как можно ее улучшить в кратчайшие сроки (правда, на маленький скок, но все-таки для отпуска как раз подойдет).
В общем, практически все, от начинающих в фитнесе до профессионалов, знают, что у спортсменов в бодибилдинге есть такой период, который именуют «сушкой». Принципы и секреты у всех свои, но вот «сливать» лишнюю воду перед отпуском или после у Вас может получиться!
1. Уменьшение потребление соли
Да, это очень важно. Соль может задерживать жидкость (100 мл воды из-за 1 гр соли), а значит, чтобы максимально избавиться от воды в организме- нужно ее ограничить или вообще устранить из рациона.
Исследования показали, что после отказа от соли количество лишней воды в организме может сократиться на 5-10%!
Вывод: уменьшите до минимума или вообще уберите соль из рациона!
2. Уменьшение потребления сахара
Казалось бы, мы же не жир сжигаем, а лишь воду выводим. Зачем сахар-то убирать?
Все просто- набор лишнего веса напрямую зависит от потребления лишнего количества калорий. Сахар, как раз-таки очень калорийный, поэтому, потребляя его, элементарно превысить норму и увеличить вес. Однако сначала всегда увеличивается количество воды в организме.
Потребление сахара в больших количествах ведет к задержке жидкости! Считается, что потребляя более 50гр сахара в день (в чистом виде и продуктах, содержащих сахар) может задержаться порядка 10% воды.
Вывод: не хочешь лишней воды- уменьши сахар, или вообще убери!
3. Уменьшение потребления кофе
Да, по поводу сладкой газировки (не путать с минералкой, ее можно) здесь все понятно- сахар. А вот кофе напиток особый- считается, что он повышает давление, но не все знают, что он очень активно влияет на нашу печень и почки.
В маленьких дозировках он, практически, безвреден, однако зная современную моду на РАФ и КАПУЧИНО – пьются такие «природные энергетики» более 2-3 стаканов в день!
По своей практике скажу, что чрезмерное употребление кофе увеличивает шансы на возникновения песка и, в последствии, камушков в почках. А это ой как не приятно.
Плюс, по заявлениям ученых, после полного отказа от кофе из организма «выходит» до 5% лишней жидкости. Не много, зато честно и без лишних усилий (ладно, усилия серьезные, я тоже кофейный маньяк со стажем, бросать было очень тяжело).
Вывод: хочешь правильную работу почек- завязывай с кофе, или уменьши до 2-3 раз в неделю!
4. Уменьшение потребления алкоголя
«-Ну воот, бла бла бла, зануда». С этой фразой меня встретил мой приятель, которому я рассказал об этом пункте. Дело в том, что вред алкоголя звучит из каждого «подъезда», поэтому все и так давно знают о вреде алкоголя.
Согласен, но только его злоупотребление все равно является проблемой многих, и чтобы избавиться от лишней жидкости- порой необходимо убрать именно алкоголь!
Все дело в том, что в результате попадания спирта в организм, он начинает усваиваться. Наша печень воспринимает его как токсин, то есть вредоносный продукт, пытаясь всеми силами убрать его.
Естественно, появляется и задержка жидкости, т.к. для восстановления работы всего тела нужна вода, которую организм старается придержать.
А придерживает он ее долго. Замечали отечность утром? А через день? И такое бывает, поэтому придержите свои желания, если хотите сбросить пару литров воды.
Про проценты сказать ничего не могу, потому как все зависит от регулярности распития алкоголя, его количества и продуктов, которые дополнительно потребляются во время застолья.
Вывод: уменьшите или избавьтесь от алкоголя, организм будет работать быстрее, и лишняя вода «утечет» моментально!
5. Уменьшение потребления воды
Вообще может показаться странным, но порой причиной отечности является сама ВОДА. На самом деле ничего удивительного.
Основная функция почек- выведение из организма воды и водорастворимых веществ. Однако если воды слишком много- появляется «затор», как в любой пробке, и количество жидкости превышает необходимое.
Конечно, никто не говорит, что пить воду нельзя. Но и чрезмерного употребления тоже стоит избегать. Однако, если вы пьете около 2 литров воды и чувствуете отечность- первый звонок неправильной работы почек. Необходимо обследоваться, но это уже совсем другая история.
Вывод: уменьшите потребление воды, если пьете более 2,5 литров воды и чувствуете отечность!
Итак, в этой статье я расписал о том, что следует ограничить или вовсе исключить для выведения жидкости. Как правильно слить воду с помощью сокращения продуктов и напитков мы выяснили. В одной из следующих статей мы выясним, что нужно ДОБАВИТЬ для улучшения результатов!
Но если у вас возникли вопросы или советы по статьям- напишите в комментариях, или в мой инстаграм @fit_suchkov, а так же не забываем подписаться на канал и поставить лайк! Успехов Вам в ваших начинаниях!