1.Ножницы
| Лягте на спину и поочерёдно поднимайте ноги (Для продвинутых упражнение можно усложнить эспандером).
| Делаем 20-25 повторений.
2.Русские скручивания
| Сядьте прямо на седалищную кость, поднимите ноги и оторвите пятки (если тяжело можно опустить пятки).
| Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
| Сделайте 15-20 повторений.
3. Скручивания лягушкой
| Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Отклоните назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
| Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
| Со вдохом подтяните колени к груди.
| Выполните 20 повторений.
4. Складка к ногам
| Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки.
| Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь пальцами до стоп.
| Медленно опускайтесь на пол.
| Cделайте 15-20 повторений.
5. Складка накрест
| Лягте на пол, ноги должны быть прямые, руки вдоль туловища.
| Медленно поднимите корпус и одну. Поверните корпус вправо и дотроньтесь противоположной рукой (правой) до противоположной стопы (левой). Задержитесь на одну секунду.
| Медленно опуститесь обратно и повторите в другую сторону
| Выполните упражнение 15 раз, руки и ноги чередуем.
6. Планка на локтях
| Станьте на четвереньки, а затем упритесь в пол локтями таким образом, чтобы они находились ровно под плечами. Шея должна быть ровной, а живот втянутым.
| Упритесь в пол носками и выровняйтесь в спине. Не расставляйте ноги слишком широко.
| Продержитесь в таком положении столько, сколько можете.
7.Подъём рук к ногам
| Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.
| Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
| Повторите движение, потянувшись руками к стопам.