Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
В этом посте я добавил еще 5 очень полезных упражнений,которые помогут вам накачать 6 кубиков пресса!
Как обычно всё сделаю в краткой форме.Всё только самое важное!
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Всего у нас будет 3 раунда,отдых между упражнениями не более 30 секунд.Отдых между раундами-1 минут.
Начинаем тренировку!
1)Поднятие ног в уголке.20 повторений.
2)V-образные скручивания.10 повторений.
3)Порхающая работа ног в положении"Лодочка".30 секунд.
4)Удержание уголка.30 секунд.
5)Переменное поднятие ног в уголке.То же самое что и первое упражнение ,только работаете ногами попеременно.По 20 повторений на каждую ногу.
Это было последнее упражнение данной тренировки!
Если вам нужно больше упражнений ,можете перейти в первую часть тренировки.
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.
