Сегодня 12 августа 2019 года и первый день эксперимента. Я постараюсь похудеть, проходя каждый день на беговой дорожке 3 километра. Я купила себе два года назад электрическую беговую дорожку КРТ КР-4590F1.
До этого я проводила эксперимент по похудению, соблюдая два правила в приёме пищи:
1. Не переедала.
2. Не ела, когда не хотела.
В начале эксперимента я весила 77 кг 100 грамм. В конце эксперимента 74 кг 400 грамм. За месяц мне удалось похудеть на 2 кг 700 грамм.
Посмотрим, на какой результат я выйду, занимаясь ходьбой.
Сегодня утром мой вес составил всё те же 74 кг 400 грамм. На протяжении 12 дней с окончания эксперимента по приёму пищи он у меня менялся от 75 кг 200 грамм до 74 кг 200 грамм.
Мой темп ходьбы на беговой дорожке:
5 минут ходьбы на скорости 3.
5 минут ходьбы на скорости 4.
5 минут ходьбы на скорости 5.
15 минут ходьбы на скорости 6.
5 минут ходьбы на скорости 5,4.
3 минуты ходьбы на скорости 4,8.
До 3 км иду на скорости от 4 и снижаю в самом конце до 3.
Думаю, по мере тренированности я буду повышать скорость или время ходьбы на скорости 6.
Сегодня я прошла 3 километра 150 метров. Потраченных килокалорий 196. Пульс в конце ходьбы 123 удара в минуту.
Я определила свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле 220 минус возраст (52 года) = 168 ударов. Для сжигания жира мне необходимо идти по беговой дорожке при пульсе 100 - 118 ударов, что составит 60-70% предельной ЧСС.
Первые три километра из 90 км я прошла!