Метаболизм - это так называемый биохимический процесс, посредством которого пища, которую вы едите, распадается на энергию, необходимую вашему телу для функционирования. Есть много вещей, которые могут повлиять на метаболизм вашего тела, начиная от состава вашего тела и заканчивая пищей, которую вы едите. В более молодом возрасте ваша мышечная масса накапливает энергию, предотвращая тем самым добавление лишнего веса. Тем не менее, когда вы становитесь старше, эта мышечная масса теряется, и это дает больше жира. Но не волнуйтесь, вот 7 советов о том, как повысить метаболизм.
1. Ешьте хорошо - чтобы похудеть, вам не нужно отказываться от пищи, вам нужно сократить калории. Тем не менее, сокращение слишком много, возможно, не слишком хорошо для вашего метаболизма. Когда вы едите меньше, чем нужно для биологического функционирования вашего организма около 1200 калорий в день, это влияет на скорость метаболизма вашего организма. И когда такое происходит, ваше тело начинает расщеплять калорийную ткань для получения энергии. Вы должны есть достаточно хорошо, чтобы не голодать.
2. Всегда ешьте свой завтрак. Важность ежедневного завтрака невозможно переоценить. Завтрак является одним из наиболее важных аспектов правильной метаболической диеты, и его никогда не следует пропускать, если ваш вес крайне важен для вас. Возможно, вы этого не знаете, но женщины, которые пропускают свой завтрак, в 4½ раза чаще имеют проблемы избыточного веса. Независимо от того, насколько ваш график занят, попробуйте съесть что-нибудь по утрам. Если ничего другого, попробуйте взять йогурт на выходе.
3. Пейте чай или кофе. В одном японском исследовании говорится, что чашка чая может повысить уровень метаболизма на 12%. Более того, многие исследователи пришли к выводу, что антиоксиданты катехины в чае или кофе могут быть эффективным стимулятором метаболизма.
4. Используйте клетчатку для борьбы с избытком жиром - Исследования открыли, что некоторые пищевые волокна могут помочь вам сжигать жир на 30%. Те же исследования показали, что женщины, которые едят продукты с высоким присутствием клетчатки, со временем не набирают излишний вес. Вы должны стремиться есть не менее 25 г клетчатки в день. Их можно легко получить, съев около трех в день порций фруктов и овощей.
5. Не забывайте протеин - человеческий организм нуждается в протеине для сохранения мышечной массы. Исследования открыли, что белок может снизить потребление калорий после еды на 35%, поэтому включайте его в свой ежедневный рацион.
6. Пейте достаточное количество воды. По мнению некоторых немецких исследователей, ежедневное употребление по меньшей мере 6 чашек воды может увеличить ваш метаболизм во время покоя примерно на 50 калорий в день. Этого вполне достаточно, чтобы потерять 5 фунтов жира в год.
7. Ешьте продукты, богатые железом. Продукты, богатые железом, необходимы для быстрого обмена веществ, поскольку они переносят кислород, необходимый организму для сжигания лишнего жира. Хорошие источники железа включают бобы, постное мясо, обогащенные злаки, моллюски и шпинат.