Наш организм ежедневно нуждается в чистой питьевой воде. Летом эта потребность увеличивается, и удивительного в этом ничего нет! Вода – это неоценимый источник энергии, благодаря которому обеспечивается хорошее самочувствие. Специалисты говорят о том, что в сутки нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Но потребности у каждого человека индивидуальны, они зависят в первую очередь от внешних условий, образа жизни. В связи с этим очень актуален вопрос, сколько воды нужно выпивать за день летом?
Сколько требуется пить воды в жаркую погоду?
Если температура воздуха оптимальная, человеку нужно не более 30 мл воды на 1 кг веса. Расчет сделать самостоятельно очень просто. При весе в 60 кг необходимо 1 литр 800 мл в день. Если человек занимается активными физическими нагрузками, потребность увеличивается в среднем на 700 мл.
В жаркую погоду объём воды, выпитой за день, должен расти. Сам организм подает сигнал о восполнении водного баланса, и человек начинает испытывать жажду.
Врачи рекомендуют выстроить специальный питьевой режим — небольшими порциями по 100 мл. Не стоит пить сразу очень много. Организм не сможет быстро усвоить жидкость, увеличится нагрузка на почки, появятся отеки.
Максимальное количество, сколько воды нужно выпивать за день летом, установить сложно, так как ее объем зависит от веса и активности каждого из нас. Если употреблять жидкость по потребности организма небольшими порциями, можно избежать одновременно и наступления обезвоживания и переизбытка воды, отечности.
Какие изменения происходят с организмом в жару и почему так важно следить за тем, сколько воды нужно пить летом?
Когда температура воздуха сильно поднимается, у человеческого организма включается защитная функция. Он начинает охлаждаться с помощью выделения пота. Если не выпивать необходимый объем, возникает обезвоживание. Находясь в состоянии постоянной нехватки жидкости, организм начинает накапливать ее. Именно в это время появляются отеки. Поэтому важно четко для себя понимать, сколько нужно пить воды летом.
Медики напоминают о том, что необходимо внимательно следить за состоянием организма в жару. К симптомам обезвоживания относятся:
- Возникновение головной боли.
- Сонливость, слабость и усталость.
- Повышенное потоотделение.
- Учащенный пульс.
Человек становится раздражительным. Эти симптомы появляются в том случае, если потеря воды из организма составляет до 5%. Очень важно не оставлять негативные проявления без внимания. Потеря влаги на 10% может привести к летальному исходу. При ухудшении состояния появляются галлюцинации и спутанность сознания.
Получается, очень хорошо, что вы задумались, сколько нужно пить воды летом в сутки! Это значит, что обезвоживание вам не грозит. Осталось выбрать минеральную воду и внимательно прислушаться к своему организму – он сам подскажет, сколько воды ему необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо. Не забывайте о правильном питьевом режиме, особенно в жаркие дни!