Нужно похудеть, укрепить здоровье и не допускать болезней. Звучит невыполнимо? А нет, это вполне возможно.
Вечные проблемы с кишечником, жир на животе, изжога. Вас не покидает чувство усталости, тяжести. Нет сил ни на что, вы просто разваливаетесь на глазах.
Хронический недосып, вечером сложно уснуть, а утром сложно встать.
Иммунитет страдает - частый насморк, кашель и головные боли.
И это далеко не весь набор “прелестей”, которые вы можете иметь в своем возрасте.
Я тоже, как и вы, страдал и мучался. Сейчас у меня нет ни одного хронического заболевания, а последние несколько лет вообще не болею.
Мои анализы показывают здоровье 20-летнего парня.
Вы думаете так было всегда и все благодаря спорту?
Да, конечно спорт играет свою роль в становлении организма здоровым, но есть и еще немаловажные пункты которые следует соблюдать.
Поддерживайте свою мозговую активность
- Мозг любит проблемы, а потому уму необходимо постоянное обучение и развитие, это помогает ему оставаться в хорошей форме. Примите меры. Избегайте рутины и обеспечивайте свой мозг новыми трудными задачами: собирайте пазлы, приобретайте новые навыки, читайте, запишитесь на курсы, изучайте что-то новое и оставайтесь умными. Научные исследования доказывают, что здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от активной интеллектуальной деятельности.
Заботьтесь о своем теле
Не позволяйте телу уйти на пенсию вместе с вами. Теперь, когда вам не нужно больше ходить на работу или заботиться о детях, сфокусируйтесь на собственном здоровье. Конечно, прежде вы были слишком заняты для упражнений или готовки здоровой пищи, но теперь времени предостаточно! Используйте это время для того, чтобы поддерживать в норме свой вес, заниматься спортом, есть фрукты и овощи. Составьте план по уходу за своим телом. Это не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и сделает вашу жизнь долгой и радостной.
Помните о гормональных изменениях в организме
Они происходят в организме человека на протяжении всей его жизни. Некоторые думают, что именно гормоны и все, что с ними связано, вызывают старение, на самом деле картина гораздо более сложная. Изучите дополнительную информацию о том, как гормоны влияют на здоровье человека, обсудите это со своим врачом, пусть он объяснит вам, как те или иные гормональные добавки могут улучшить ваше здоровье.
Проводите время с пользой
Пенсионный возраст – единственный период жизни, когда у вас предостаточно свободного времени. У вас освобождается как минимум 40 часов в неделю. Но существует опасность потратить все это бесценное время на такие глупости как, скажем, телевизор: среднестатистический пенсионер проводит перед телевизором более 4-х часов в день. А ведь это время следует потратить на то, что будет полезным для вашего тела и ума. Например, на физические упражнения, общественные мероприятия, волонтерскую деятельность, приготовление вкусной и здоровой пищи и другие любимые занятия.
Правильный сон
Для продления жизни специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от ночных посиделок, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а за час до засыпания перестать смотреть телевизор и пользоваться гаджетами. Эти нехитрые меры позволят улучшить качество сна, с нехваткой ассоциируются многие опасные болезни, в том числе гипертония, инсульт и диабет.
Отказ от сахара
Прежде всего, нужно отказаться от привычки класть сахар в напитки, а также перекусывать продуктами с сахаром – конфетами, печеньем, кексами и пр. При избытке сахара повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жира, в том числе внутреннего висцерального жира, который становится причиной хронического воспаления сосудов и связанных с ним заболеваний.
Витамины
Чтобы прожить дольше, нужно обеспечить организму достаточное количество определенных микроэлементов. Вот эти вещества:
Магний. Восполнять магний нужно ежедневно, поскольку он активно выводится из организма с мочой. При достаточном уровне магния снижается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Норма магния: для мужчин - 350 мг в сутки, для женщин - 300 мг. Источники магния: куриные яйца, шпинат, гречка, овсяные хлопья, рис, миндаль, соя.
Хром. Важен для здорового обмена веществ и нормального усвоения глюкозы, его достаточное количество защищает от тяги к сладкому. Норма хрома: 150 мг в день. Источники: гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная капуста.
Витамины группы В. Для сохранения молодости важно поддерживать в форме мышцы, а для этого необходим достаток витамина В6. Еще один представитель группы, витамин В1, важен для контроля механизмов аппетита и защиты от набора веса. Также необходим для долголетия витамин В12, с которым связаны тонус и энергичность. Источники этих витаминов - гречка, печень, рыба, морепродукты, желтки яиц.