После длительного отпуска или каникул, поездок за границу, где часовой пояс отличается от привычного, очень трудно вернуться в повседневную рабочую норму.
Сегодня мы разберём несколько советов, которые помогут нам вернуться в привычный режим.
- Старайтесь действовать постепенно
Если вчера вы легли утром, а сегодня ложитесь до полуночи, хочу вас огорчить - уснуть вам будет очень сложно. Старайтесь каждый день ложиться на час раньше, тогда вы постепенно, без вреда для здоровья, вернётесь к своему режиму.
- Выделите время перед сном.
За два - три часа до сна освободите себя от физических и умственных нагрузок, не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Лучше посветите время спокойным занятиям, например чтением книги или рисование.
- Сделайте место сна уютнее
Постарайтесь избежать ярких цветов в спальне, они будут подсознательно раздражать вас. Выбирайте пастельные тона для постельного белья. Поставьте рядом с кроватью растения, положите много подушек. Мало кому будет приятно засыпать в месте, где ему не нравится
- Начните утро со стакана воды
Во время сна, в наши организм не поступает жидкость, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, старайтесь утром, за 15 минут до приема пищи, выпить 150-200 мл воды. Это поможет организму проснуться и запустить обмен веществ.
- Спать в холоде
Как известно, во время сна температура тела поднимается, поэтому, многие рекомендуют открывать окно на ночь для проветривания, благодаря этому, температура тела снижается, что способствует уменьшению выработке кортизола - гормона, отвечающего за стресс.