Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.
Виды омега-3
Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:
- Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
- Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
- Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
- Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.
Польза омега-3
Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:
- Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
- Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
- Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
- Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
- Уменьшить уровень холестерина;
- Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
- Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
- Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.
Важность омега-3 во время беременности
Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.
Омега-3 также помогает:
- Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
- Бороться с аллергией;
- В развитии глаз ребенка;
- Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
- Уменьшает риск повышения сахара в крови.
Польза для красоты
Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.
Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.
Признаки недостатка омега-3
Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:
- Утомляемость и усталость;
- Проблемы со стулом (запоры);
- Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
- Нарушение артериального давления;
- Ухудшение памяти;
- Сухость и шелушение кожи;
- Боли в суставах;
- Ломкость волос и ногтей;
- Лишний вес.
Нормы потребления и чем опасно превышение
Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.
Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.
Продукты с содержанием омега-3
Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:
- Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
- Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
- Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
- Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
- Семена льна или испанского шалфея.
- Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
- Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
- Молочные и кисломолочные продукты.
Полезно знать: Льняное масло: его польза, вред, советы по применению
На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.
Продукты или капсулы?
По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.
Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.
Оригинал статьи на сайте: https://www.about-you.su/krasota/omega-3-polza-dlya-zhenskogo-organizma/