Каждая вторая женщина хоть раз в своей жизни сталкивается с проблемой дряблых ягодиц. Кроме того, если не делать упражнения для ног и ягодиц, это очень неприятное открытие может способствовать развитию разнообразных комплексов, которые касаются внешности, как например, когда у вас слоятся ногти на руках. И особенно остро это женщины ощущают в самый разгар жаркого лета, когда наступает отпуск и собираемся поехать на море, а надеть коротенькую юбку, шортики или надеть миниатюрный купальник становиться просто невозможным. Ведь все мы хотим всегда выглядеть просто неотразимо и привлекать внимание окружающих мужчин.
Но не впадайте сразу, же в депрессию и не устраивайте истерики по этому поводу. С помощью специальных упражнений ног и ягодиц вы добьетесь больших успехов, затрачивая на их выполнение всего каких-то 15 минут в день.
Выполнение упражнений для ног и ягодиц
Этот комплекс физических упражнений доступен девушкам любой физической подготовки и любой комплекции. Все что вам нужно для их выполнения, так это специальный коврик. Некоторые упражнения для ног и ягодиц следует выполнять в положении лежа, кроме того, их можно выполнять даже перед сном, лежа в своей постели. Итак, давайте приступим!
Махи ногами вверх и назад
Необходимо встать на колени на коврике, согните руки и равномерно обопритесь ими о ровную поверхность пола. Посмотрите прямо перед собой, старайтесь не запрокидывать и не наклонять голову.
Согните свою правую ногу под углом 90 градусов и постарайтесь ее поднять максимально вверх, главное, чтобы ваши ступни были расположены параллельно полу. После чего медленно опустите ногу и верните на место. Выполняя упражнение для ног и ягодиц, вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы в ногах. Старайтесь, чтобы ваша спина была расслабленной, поскольку при ее напряжении эффективность упражнений для ног и ягодиц может снизиться.
Крест-накрест
Положение тела такое же, как и в первом упражнении для ног и ягодиц, вы должны встать на колени, обопритесь обеими руками о поверхность пола, смотрите ровно перед собой. Также, как и в первом упражнении для ног и ягодиц, нужно поднять согнутую правую ногу вверх и задержаться в таком положении на протяжении нескольких секунд. После чего вытяните и медленно опустите свою ногу на пол накрест левой ноге. Из этой позиции снова поднимите правую ногу вверх и опустите обратно. Можно выполнять это упражнение для ног и ягодиц в несколько подходов.
Ходьба на месте
Встаньте ровно, плечи расправьте, обе ноги немного расставьте в стороны, согните правую ногу и выставите вперед. Ваша спина должна быть идеально прямой, руки оставьте свободно свисать вдоль туловища. Для этого упражнения для ног и ягодиц необходимо расправить плечи и втяните живот.
Начните медленно шагать на месте, ставя на носок то одну то вторую ногу. Постарайтесь не отрывать пальцев от поверхности пола. Двигаясь на месте, вы должны почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц в задней части ваших бедер. Также можно выполнять упражнения для тонкой талии.
Прокачка мышц
Опуститесь на четвереньки, согните руки и обопритесь об пол. Вытяните назад одну ногу, а вторую немного согните в колене. Потяните на себя носок, чтобы создать напряжение для мышц, которые находятся в задней части бедер.
Начните выполнять резкие махи ногой вверх до самого упора, постарайтесь удержать ногу на весу. Так вы усилите эффект от выполнения этого упражнения для ног и ягодиц.
Сжимание ягодиц
Встаньте прямо на ровной поверхности, немного расставьте ноги в стороны и согните их в коленях. Такое положение тела называется полуприсед. Поставьте руки на талию, расправьте плечи, спина должна быть прямой. Сильно напрягите свои ягодицы, сожмите их и медленно начните выдвигать таз вперед, задержитесь в этом положении и удерживайте напряжение в мышцах. После данного упражнения для ног и ягодиц станьте ровно и расслабьтесь.
Выпады вперед
Встаньте ровно, поставьте ноги вместе, упритесь обеими руками о бока. Левой ногой сделайте шаг, чтобы она была немного согнута, колено вашей правой ноги постарайтесь опустить к полу. После чего вернитесь обратно, повторяйте выпад другой ногой и снова вернитесь обратно.
Все эти упражнения для ног и ягодиц входят в программы спортзалов и уже успели доказать свою эффективность. Вы должны помнить, что еще не придумали того волшебного средства, которое всего за один день может сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Работа над своим телом – это очень тяжелый труд, но если вы будете регулярно трудиться над собой, то уже в скором времени результаты вас обязательно порадуют! Всегда оставайтесь здоровыми и красивыми!