Йога по сути является формой растяжения, и она может быть очень расслабляющей. Выполнение йоги не только может снять стресс, но и облегчить боль при сколиозе. Вот четыре простых позы йоги, для этого.
Поза кошки - встаньте на колени и поставьте колени ниже бедер, руки ниже плеч. Раздвиньте пальцы и посмотрите вниз на землю, сжимая ядро. Вдохните, наклонив голову назад и одновременно выгнув спину. Выдохните, заправляя копчик, опуская голову и округляя спину. Дышите, затем расслабьтесь и повторите.
Поза горы - Встаньте прямо, руки по бокам, ноги вместе. Немного раздвиньте пятки, затем медленно поднимайтесь на носки, закрыв глаза. Держите вес равномерно распределенным, затем поднимитесь на носки и на мгновение остановитесь. Медленно опустите себя вниз и вдохните, притягивая таз к пупку. Расслабьте плечи, сделайте несколько вдохов и повторите.
Поза дерева - Выходя из позы горы, перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем, используйте правую руку, чтобы схватить правую лодыжку, поднимая ее настолько, чтобы прижать ногу к внутреннему левому бедру. На вдохе притяните таз к пупку, затем сложите ладони перед грудью. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Поза ребенка - присядьте на корточки, откиньтесь на пятки, с весом на ногах. Вытяните руки перед собой, наклонившись вперед, медленно опуская грудь до колен. Продолжайте вытягиваться вперед, делая глубокие вдохи, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Расслабьтесь полностью, затем повторите.
При выполнении всех поз важно, чтобы вы двигались медленно и с большой осторожностью. Этот тип упражнений не нужно делать быстро. Во избежание травм избегайте любых движений, которые требуют от вас перекручивания в талии или слишком большого отклонения назад или вперед.
Надеюсь эта статья была для вас полезной.
Лайк и подписка лучшая благодарность автору за работу!
Читайте также: "йога и здоровый образ жизни"