Все мы хоть раз слышали такое слово, как сушка. В течении жизни и как правило, неправильного питания накапливается подкожный жир. И вот, когда люди хотят от него избавиться, они сталкиваются с таким понятием, как сушка. Настало время разобрать основные моменты этого термина...
...Стоит начать с того, что сушка - не является чем то запредельным, как о ней привыкли говорить. В интернете вы можете увидеть, что это нужно делать только профессиональным спортсменам. На самом деле, это не так.
Дабы добиться ускоренного процесса в нашем непростом деле, мы подсознательно начинаем совершать ряд ошибок, которые могут свести на нет все старания избавиться от жира. Может получиться даже так, что вы потеряете больше мышц, нежели жира. Разберём ряд правил...
- ...Важным моментом самой сушки является постепенное урезание калорий. Т.е. нельзя сразу же урезать свой рацион на 1000-1200 калорий. Самым правильным вариантом будет снижение калорий, съедаемое за день на 100-200 в 3-5 дней. Так вы максимально комфортно просушитесь без бешеного стресса для организма.
- ...Следующий важный фактор грамотной сушки - дробное питание. Нельзя оставлять организм голодным, в такие моменты он начинает запасать жиры. Это защитный фактор нашего тела. Необходимо питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями. Так вы не дадите шанса запасать жир организму, но и так же, ускорите свой метаболизм.
- ...Обязательно нужно следить за процентным потреблением белков, жиров и углеводов. В идеале, процентное соотношение должно быть: 40% углеводов, 40% белка и 20% жиров. Не перебарщивайте с углеводами, не нужно слишком урезать их количество. Так вы лишь оставите себя без энергии на день.
- ...Нужно пить много воды. Недостаток воды задерживает её в организме. Чтобы посчитать литраж, который необходимо выпить в день существует специальная формула. Свой вес необходимо умножить на 0,03. Например, если вес 80 кг, то 80 * 0,03 = 2,4.
Вот мы и разобрали основные правила для грамотной сушки. Теперь вы знаете, чем грозит несоблюдение того или иного правила.
Всем спасибо за просмотр статьи! Всем удачи в спорте!