Сегодня я хотел бы рассказать вам о таких упражнениях, которые могут быть бесполезны, либо даже вредны с неподходящим весом, а также для новичков.
1. Повороты с грифом от штанги.
Это настолько популярное упражнение, миллионы людей его выполняют,тысячи повторений и тысячи часов потрачены просто зря. Никакого жиросжигания, даже энергия при данном упражнении не тратится. Многие даже делают это упражнение с большими весами, что очень травмоопасно.
2. Жим штанги из-за головы.
Это одно из самых известных упражнений для развития средних дельт, но при этом данное движение их никак не активизирует. Мой вам совет лучше выполнять латеральные махи гантелями, это даст намного больший результат. Данный жим просто сожрет ваши плечевые суставы.
3. Боковые наклоны с гантелей.
Данное упражнение не сжигает жир на боках и никак не сделает вашу талию меньше, оно тренирует косые мышцы преса. Нет повода для того чтобы выполнять данное упражнение, если вы конечно не занимаетесь бодибилдингом, либо вы не борец.
4. Боковые наклоны ( гиперэкстэнзия)
В данном упражнении те же выводы что и при наклонах с гантелей, только могу предостеречь что гиперэкстэнзия очень опасна для позвоночника.
5. Становая тяга.
Это базовое упражнение может сильно навредить, для данного упражнения нужна подготовка мышечного корсета спины, и очень хорошей техники. К великому разочарованию многие новички читают о том что "базу" нужно выполнять до отказа, отсюда и все вытекающие травмы, грыжи, ущемления нервов и т.д.
Какой вывод можно сделать, начните тренироваться с тренером если вы новичок, для того чтобы не травмировать себя, и уже после месяца, а может и двух, можете приступать к такого вида упражнениям.