Существует английская поговорка - Early to bed and early to rise, makes man healthy, wealthy and wise. Аналог нашего "Кто рано встает..." с расшифровкой, что дело касается здоровья, благосостояния и ума. Я полностью поддерживаю вышеуказанную мудрость и призываю вас не отмахиваться сразу от идеи перестройки режима.
В прошлый раз поговорили о том, зачем вставать пораньше, теперь пора перейти к серьезному вопросу - а как это сделать, если я в 8 утра с трудом глаза продираю. Ну, во-первых, как бы странно ни звучало, но то, что вам сложно встать в 8 утра, не значит, что вам также сложно проснуться в 6. На первый взгляд - контр-интуитивно, но многие мои знакомые говорят, что так действительно проще. Да чего уж там, у меня тоже самое. В 6 - легко, в 8 - никаких сил. Во-вторых, есть несколько техник, как наладить ранний подъем. О них ниже.
Если еще не заснули из-за раннего подъема - ставьте лайк - тогда больше "сов" откроют для себя дивный мир раннего восстания из кровати.
Сразу оговорюсь, что высыпаться каждый день, на мой взгляд, самое важное для поддержания долгосрочного здоровья. Лучше высыпаться и ходить в бургерную, чем не спать и есть исключительно курицу и брокколи на пару.
Итак, с чего же начать?
Налаживаем режим.
Вы, конечно, слышали, что необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, но сказать проще, чем сделать. Наша цель - быть в горизонтальном положении в спальне не позже 22:00. Первое время заснуть так рано будет сложновато, но если вы легли, то этим дадите организму сигнал, что пора готовиться к отбою. Через два-три дня ранний отбой будет проходить на ура, а пока вам не спится применяем принцип ЧМБ (не путать с ДМБ) Читаем-Мечтаем-Болтаем
- Читаем книжку
- Мечтаем о планах
- Болтаем со второй половинкой
Готовим спальню
- В комнате должно быть темно; купите блэкаут шторы, которые не пропускают свет.
- Сделайте спальню зоной, свободной от техники. Никаких телевизоров и даже телефоны оставляем на кухне или в другой комнате. Не надо говорить, что там у вас будильник - купите отдельный девайс. Телефон - вон!
- Положите рядом с кроватью тетрадь и ручку. На случай, если вас пронзит важная мысль или посетит уникальная идея - запишите в тетрадку и с утра обдумаете, не бойтесь - не потеряется.
- Меняйте белье минимум раз в неделю. На свежем так хорошо спится.
- Старайтесь проветривать комнату перед сном, а в идеале спать с открытым окном, в том числе зимой.
Готовимся морально
- Наметьте план на первые пару часов после пробуждения, чтобы не сидеть с отсутствующим видом и кофе.
- Поставьте в расписание что-то, чего ждете с нетерпением. Пусть это будет вкусный завтрак, 30 минут чтения или прогулка по парку в тишине - вам решать.
- Облегчите утреннее принятие решений и подготовьте все с вечера. Если идете на пробежку, вытащите форму, кроссовки и носки из шкафа, выберите музыкальный плейлист и определитесь с маршрутом; если делаете завтрак - придумайте, что именно; если собираетесь читать - достаньте книжку, сделайте закладку на нужной странице и так далее.
- Поделитесь своими планами со всем миром, например в инстаграме или примите участие в челлендже по ранним подъемам. Одним словом, дайте обещание не только себе, тогда сачковать станет психологически некомфортно.
Самое главное - хвалите себя за ранние подъемы и фиксируйте сколько вы успеваете сделать до своего обычного времени пробуждения. Обратите внимание, как ноют и жалуются ваши коллеги в 9 утра и как вы бодры и продуктивны!
Мне кажется, стоит попробовать! Легкого вам пробуждения!
Если вам понравился материал, подписывайтесь на мой канал. Подобное действие улучшает уровень сна автора и читателя.