1) Ты недостаточно пьёшь:
Обезвоживание организма всего на 3% может привести к потере 10% результативности тренировки. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Следуя этому простому правилу можно увеличить собственную эффективность на 25%.
2)Ты не разогреваешь мышцы:
Уже столько всего ты должен знать о разминке перед тренировкой, но вот ты приходишь в зал, видишь людей, которые занимаются без разминки и начинаешь думать, что это пустая трата твоего времени, но это не так. Во время разминки ты разогреваешь и подготавливаешь к полноценной нагрузке не только свои мышцы, но и суставы и связки. Это необходимо для предотвращения травм во время занятий и увеличивает твою эффективность. Попробуй разминаться перед тренировкой и ты сразу заметишь, что можешь выполнить на несколько повторений больше в подходе.
3) Ты тренируешься одинаково:
Организм человека очень быстро приспосабливается к нагрузке, которую ты ему даёшь, и перестаёт тратить так же много усилий, как и на первом занятии. Поэтому необходимо менять программу тренировок каждые 2-4 недели, необходимо постоянно давать своим мышцам новое количество повторений в подходе, подходов, упражнений, варьировать отдых между подходами и упражнениями. Одним словом вам нужно всегда давать новую нагрузку на ваши мышцы, чтобы у них был смысл расти дальше.
4)Ты мало спишь:
Ты и так знаешь насколько важно достаточно высыпаться для твоего здоровья. Но я расскажу ещё кое-что. Во время сна выделяется гормон роста и тестостерон, которые помогают твоим мышцам стать больше и сильнее и одновременно сжигают твой жир.
5) Ты не растягиваешься:
Растяжка очень полезна для твоих мышц: она улучшает кровоснабжение в мышцы, а также создаёт микротравмы, что служит толчком для их роста. Растяжкой можно заниматься в свободные от тренировок дни или же сразу после тренировки, когда ваши мышцы максимально разогреты.