Начнем с того, что такое метаболизм. Многие думают, что понятие это относится к скорости переваривания пищи. Однако это ошибочное предположение, частота стула не имеет ничего общего с интенсивностью обмена веществ. Этот термин иначе называется обменом веществ определяет потребность организма в энергию (калории).
Говоря о ком-то, что имеет быстрый метаболизм, мы имеем в виду человека, чей организм достаточно экономичный – расходует (и, следовательно, нуждается в) большое количество энергии (калорий), даже в случае мало активного образа жизни. Такие люди, как правило, не имеют проблем с избытком жировой ткани, имеют большие трудности с набором массы.
Говоря о ком-то, что имеет медленный метаболизм (обмен веществ) мы имеем в виду человека, которого организм является очень экономичным, а значит, расходует и, следовательно, нуждается в небольшом количестве энергии (калорий), даже в случае активного образа жизни. Такие люди, как правило, имеют большие проблемы с избытком жировой ткани.
Имея в виду скорость метаболизма, мы можем прийти к выводу, что два человека одного пола, имеющие тот же вес и тот же рост и такой же физической активности могут иметь различные потребности в энергии, то есть, различные скорости обмена веществ. Это потому, что часть людей безнаказанно может поглощать большое количество калорий, не беспокоясь об уровне жиров в организме, а часть людей должна внимательно следить на избыток энергии.
Тем не менее, не только генетика влияет на скорость метаболизма. Как физическая активность и способ питания в значительной степени влияют на скорость обмена веществ. Изменения темпа метаболизма продиктованы желанием выживания организма в любых бытовых условиях. В случае большого количества физических нагрузок и недостаточного количества калорий организм адаптируется именно за счет замедления метаболизма, тем самым становясь более экономичной энергетически, что дает ему больше шансов на выживание. Что интересного увеличивая потребление калорий, а также уменьшая количество физической активности, скорость метаболизма увеличивается, благодаря чему организм имеет возможность противостоять против ненужных килограммов.
- Перед началом начать снижать вес, убедитесь, что, безусловно, Ваш метаболизм находится на нормальном (не заниженным уровне). иначе после диеты вы станете в два раза больше
- После окончания периода уменьшения жировой ткани. Заканчивая этап борьбы с весом и наш метаболизм, как правило, сильно замедляется, что как вы уже знаете, является нормальной защитной реакцией на дефицит калорий и повышенное количество физических усилий. В такой ситуации потребление, безусловно, большего количества калорий, чем наши текущие общие требования всегда заканчивается набором новых килограммов
- Можно ли этого избежать? Можно ли после сокращения сохранить наработанный более низкий уровень жира и есть гораздо больше?
- Да, Как я уже писала ранее, реакция организма на низкую калорийность рациона, а также дополнительные физические нагрузки замедляют обмен веществ. И поэтому, как ни парадоксально, все, что способствует потере жира, вызывает в дальнейшем, как следствие, защиту организма в виде разрушения обмена веществ и большом наборе веса.
Выход только один использовать маленькие порции но чаще есть , примерно 6 раз в день