Переход лета в зиму вызывает у некоторых людей сезонную депрессию. Эта болезнь чаще проявляется у женщин. Причины ее до конца не выявлены. Одна из теорий объясняет ухудшение настроения нарушением «биологических часов». Минимальная температура тела у человека определяется в три часа ночи. А при наступлении осенне-зимнего периода ее показатели зафиксированы в 6 часов утра. Поэтому так трудно вставать в это время.
Да будет свет!
Для того, чтобы передвинуть температурный минимум на более ранние сроки и обмануть свои биологические часы, рекомендуют включать в 6 часов яркий свет для поднятия настроения. Световая терапия эффективна еще и тем, что снижает выработку гормона мелатонина, который выделяется только в темноте и способствует потере энергии.
Летом, когда световой день гораздо длиннее, его выработка заметно снижается, а длинные зимние ночи способствуют увеличению мелатонина в организме. Поэтому старайтесь получать как можно больше света в утренние часы. Признаком улучшения состояния будет подъем настроения, ощущение прибывающей энергии. Иногда достаточно всего двух-трех дней для избавления от неприятных симптомов.
Лечебное меню
Признаком сезонной депрессии является также желание постоянно кушать тортики, пирожные, шоколад и другие сладости. Это связано с уменьшением серотонина в мозге. Употребляйте больше продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, которая способствует образованию серотонина (постное мясо, яйца, молочные продукты).
Не увлекайтесь алкоголем и кофеином. При временном улучшении настроения эти вещества приводят в дальнейшем к углублению депрессии.
От депрессии трусцой
Выполняйте свои любимые физические упражнения. Это может быть йога, пилатес, какой-то лично вам подходящий комплекс. Главное здесь – регулярность. Всего 15-20 минут в день в удобное время (не обязательно утром) принесут гораздо больше пользы, чем посещение фитнес-клуба один раз в неделю на полтора часа.
Соблюдайте режим
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Это сбалансирует ваши биологические часы и будет легче перенести неприятные симптомы сезонной депрессии.
Помните о том, что любой свет в помещении в десять раз меньше, чем естественный свет на улице, даже в пасмурный день. Поэтому старайтесь иногда выходить на свежий воздух, хотя бы – в обеденный перерыв. Купите себе яркий зонт и резиновые сапожки веселой расцветки и отправьтесь в ближайший сквер погулять под дождиком.
И еще одно
Мы сами пускаем депрессию в свое сознание, позволяем ей командовать и распоряжаться нами. Не нужно грустить и унывать, ведь в это время года, как никогда, открывается простор для фантазии и творчества. Достаньте заброшенные этюды, забытое вязание, освойте новый вид рукоделия, сделайте смену в интерьере. Да мало ли интересных занятий, которые могут увлечь! Прочь депрессию!