Как бороться с бессонницей у каждого из на возникал такой вопрос. Существует ряд причин вызывающие бессонницу. Конечно среди них существует градация от простых (жара и духота в спальне, храпящий под боком муж, чашка крепкого кофе на ночь), до сложных (депрессия).
С кем из нас не случалось, что сон не приходит. Мы ворочаемся всю ночь, пересчитали уже всех слоников, построили все планы на завтра и даже на послезавтра, вспомнили, что не успели сделать сегодня, и всё равно никак...
Так или иначе, чтобы бороться с этим врагом мы должны найти причины, вызывающие бессонницу:
- Шум
Исследования показывают, что женщины натуры тонкие и ранимые. Особенно чутки к разнообразным ночным звукам. Если вы живёте рядом возле железнодорожного вокзала или с храпящим мужчиной, то наиболее простое и надёжное средство - беруши или просто вата в уши.
- Свет
Опасность представляют внешние источники, на которые вы не можете подействовать - луна светит вам прямо в окно, фонарный столб, реклама, сверкающая на соседней крыше. Выхода два: либо бархатная маска на глаза, либо тяжёлые портьеры на окна.
- Температура
Для многих людей оптимальная температура для полноценного сна от 18 до 21 градуса по Цельсию. Следует об этом помнить.
- Вредные привычки
Курение, переедание и даже алкоголь может привести к беспокойной ночи. Хотя традиционно считается, что спиртное способствует быстрому засыпанию.
- Обстановка
Часто бывает, что плохо спится на новом месте. В таком случае поможет ароматерапия. Расслабляющий эффект оказывают пары лавандового масла.
- Стресс
Проблемы, которые не давали вам покоя в течение дня, могут настигнуть вас в постели. Есть один выход - нужно отгородиться от них заранее.
- Гормоны
Бессонные ночи могут быть связаны и с месячным циклом. Поэтому придется компенсировать ночной сон 15-20 минутами послеобеденной дремы.
- Нервный сон
Большие нагрузки в течении дня валят вас с ног к вечеру. Но в кровати вы не можете уснуть. В таком случае нужно принять несколько чашечек кофе, чтобы взбодриться, и тогда вечером вы сможете расслабиться.
- Страх бессонницы
Случалось, так, что вы несколько раз испытывали страх от бессонницы и непроизвольно возбуждаете в подсознании страх перед повторением этого состояния. Ни в коем случае не ложитесь спать пока вас не сморит сон. Вам нужно отвлечься, почитайте книгу, разложите пасьянс.
- Депрессия
Если ваша бессонница сопровождается отсутствием аппетита, общее падение интереса к жизни, трудности с концентрацией внимания, то вам нужно срочно обратиться за помощью к специалисту. Пускать дело на самотёк преступление по отношению к себе.
Вам будет интересна данная статья: Не дай "мозгам засохнуть" - 8 упражнений