Многие из нас, посмотрев в зеркало, обнаруживают живот, которого быть не должно. И мы решаем для себя: «всё, с завтрашнего дня я на диете». Но не проходит и пары дней, как мы срываемся. Дело в том, что кардинально сменить своё питание очень трудно. Сегодня ел торты с пирожными, прикусывал бутербродом, а завтра сидишь на варёной грудке с гречей. Назревает вопрос: «А как же питаться вкусно и не толстеть?».
Давайте немного разберемся с работой нашего организма. Например, я расскажу про себя. Для меня оптимально потреблять около 2500 калорий в день (рассчитать свою норму Вы можете на просторах интернета).
А что произойдет с организмом, если я буду есть не 2500, а 3000 калорий в день? Организм подумает так: «ага, значит сейчас еда есть в избытке, а завтра ее может не быть. Надо бы сделать запасы на будущее». Звучит смешно, но так и есть. Все лишние калории организм откладывает в жир, а если учесть тот факт, что 7500- 8000 калорий — это 1кг жира, то становится понятно, откуда берутся проблемы с лишним весом.
Хорошо, а если я, наоборот, съем не 2500, а 2000 калорий в день. В таком случае у организма начнется стресс. Ведь калории нужны для энергии. А если калорий становится меньше, то откуда брать энергию? В дело вступает тот самый жир, который откладывался у вас в дни пированья. У данного явление есть термин «дефицит калорий». Он то нам и нужен.
Как добиться дефицита калорий? Есть несколько способов. Например сушка. Про то, как правильно сжигать жир я рассказывал в этой статье.
Сейчас же мы рассмотрим немного другой способ. Он не исключает тренировки, и чем больше их будет- тем лучше результат. Есть несколько основных вещей, которые должны быть соблюдены:
• Уменьшить порции. Как это сделать? Нас с детства приучили съедать всё, что лежит в тарелке. А что, если немного обмануть самого себя? Мы возьмём и уменьшим саму тарелку, и тогда придётся съесть гораздо меньше. Важно! При уменьшении порции не стоит наваливать еду с горкой), лучше положить меньше, а потом докладывать еще.
•Перед любым приёмом пищи выпивать стакан воды. Известно, что если Вы голодны, то стакан воды способен обмануть мозг и убрать чувство голода на какое-то время. Мы же этим стаканом уменьшим количество съедаемой пищи.
•Исключить из рациона сахар. Он очень вреден для организма. Начиная снижением уровня энергии, заканчивая проблемами с лишним весом.
•Уменьшить количество калорий. Вот тут стоит сказать чуть больше, чем в прошлых пунктах. Например, Вам захотелось салат с огурцами и помидорами. Вкуснятина. Вы нарезаете огурцы и помидоры, и заправляете это все майонезом. А вот и нет. Посмотрим на калории майонеза: 680кал/100г. Многовато. А сметана? 206кал/100г. Уже лучше, не правда ли? Продолжим. А может быть стоит заправить оливковым маслом? Может быть, но не Вам, ведь его калорийность составляет 884кал/100г. А если заправить греческим йогуртом? 59кал/100г. По-моему, это хороший выбор, не так ли?
Я надеюсь, что Вы поняли идею. Мы заменяем привычные нам продукты на менее калорийные, употребляем стакан воды перед приёмом пищи, отказываемся от сахара и снижаем порции. И вот Вы уже на пути к той фигуре, о которой мечтаете.
Если понравилась статья, то Вы можете оценить её, тем самым сделать автору приятно)