Высокое давление или гипертония - это постоянное повышение артериального давления выше установленного порога 140/90 . Люди, страдающие высоким давлением, часто имеют избыточный вес и любят есть. Что они должны пропустить в своем рационе и что, в свою очередь, включить?
Увеличение потребления фруктов и овощей
Каждый день нужно съедать не менее 1/2 кг овощей и фруктов (в идеале больше), с большей долей овощей, чем фруктов.
Снижение потребления жиров - жиры должны быть ограничены, а не исключены. Ограничить нужно »плохие« жиры. Сливочное масло, сало, бекон, а также жирное мясо и жирные молочные продукты.
Продукты, снижающие давление
- Чеснок
- Лук
- Сельдерей
- Авокадо
- Свекла
- Огурец
- Грейпфрут
- Яблока
- Хлопья
- Гречка
- Рыба
- Бобы
- Йогурт
- Качественный шоколад
- Орех
Также поможет вам - отказ от курения. Курение является еще одним из факторов риска сердечных заболеваний и сосудов, поэтому курение сигарет (не только при гипертонии) рекомендуется избегать.
Снижение веса - на несколько фунтов может значительно снизить кровяное давление у людей с ожирением. Достаточная физическая активность(30-45 мин 3 раза-4 раза в неделю). Регулярное движение помогает снизить кровяное давление, среди прочего, также укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Вы знаете, что....высокое кровяное давление увеличивает риск осложнений сосудов, прежде всего, инсульта и ишемической болезни сердца.
Вся информация представлена для ознакомления и не является прямой инструкцией к применению. Прежде, чем использовать то или иное средство народной медицины, проконсультируйтесь у врача.
